الاثنين ٢٨ / سبتمبر / ٢٠٢٦
مسقط - الشبيبة
يحرص كثيرون على إضافة مكونات طبيعية إلى الماء، مثل الفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل، بهدف الحصول على نكهة مختلفة وتشجيعهم على شرب كميات أكبر منه، وهو ما يُعرف باسم «ماء الديتوكس».
ويُعد الحصول على كمية كافية من الماء والحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا مهمًا للصحة، إذ يحتاج الجسم إلى الماء من أجل الهضم السليم، ووظائف الأعضاء، وصحة الأمعاء، وقوة العظام والعضلات، كما يرتبط الترطيب أيضًا بإنقاص الوزن والحفاظ عليه.
وبحسب تقرير نشره موقع «Eat This, Not That»، يمكن إعداد عدد من وصفات ماء الديتوكس بإضافة مكونات قد توفر فوائد صحية محتملة وتساعد في دعم أهداف إنقاص الوزن.
الغريبفروت والنعناع
يمنح الجمع بين الغريبفروت والنعناع مشروبًا منعشًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن. ووفق دراسة نشرت في مجلة «Metabolism»، قد يساعد الغريبفروت على إنقاص الوزن، وخاصة دهون البطن، بفضل مركباته النباتية. كما يضيف النعناع نكهة إلى المشروب ويوفر معادن مفيدة للديتوكس.
الليمون والكمون
رغم أن الكمون ليس من المكونات المعتادة عند التفكير في مشروب منعش، أشارت دراسة أجريت عام 2016 إلى نتائج إيجابية لدى أشخاص تناولوا الليمون والكمون معًا لمدة 8 أسابيع، إذ سجلوا انخفاضًا في الوزن ومؤشر كتلة الجسم، إلى جانب تراجع مستويات الكوليسترول الضار.
التوت الأحمر والليمون
يحتوي التوت العليق الأحمر على صبغة تُعرف باسم «الكيتون»، وتتناول أبحاث متزايدة فوائدها المحتملة، ومنها إنقاص الوزن، إلا أن هذه النتائج غالبًا ما ارتبطت بجرعات مرتفعة في صورة مكملات. ولذلك، فإن شرب هذا الماء وحده لا يؤدي إلى فقدان الوزن، لكنه يجمع بين الليمون ومركبات نباتية صحية، وقد يشجع على الانتظام في شرب الماء.
البرتقال والرمان والقرفة
ارتبطت مكملات القرفة في عدد من الدراسات بإنقاص الوزن وتقليل خطر السمنة، فيما أظهرت أبحاث تأثيرات محتملة للرمان في إنقاص الوزن أيضًا. ويمكن الجمع بينهما وإضافة البرتقال للحصول على مشروب خريفي ممتع يدعم أهداف إنقاص الوزن.
التوت الأسود والنعناع
يتميز التوت الأسود بانخفاض السعرات الحرارية والسكر، مع غناه بمضادات الأكسدة، وقد ربطت الأبحاث بينه وبين تقليل الدهون وتحسين حساسية الإنسولين. ويمكن إضافة النعناع إلى المشروب لمنحه نكهة أقوى وإنعاش النفس.
الليمون والكرفس والخيار
يجمع هذا المشروب بين الخيار والكرفس والليمون، وقد يساعد على ترطيب الجسم ودعم قدرته الطبيعية على التخلص من السموم. ويتميز الكرفس بغناه بالبوتاسيوم، الذي يساعد على تقليل احتباس الماء والانتفاخ، رغم أن نكهته قد لا تكون مفضلة لدى البعض. أما الخيار، فما زالت هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث بشأن علاقته بإنقاص الوزن، لكن دراسة أجريت على الفئران وجدت أنه قد يساعد على تقليل دهون البطن.
المانجو والزنجبيل
إلى جانب استخدام الزنجبيل لإضافة النكهة والحرارة إلى الطعام والشراب، ربطت دراسات عديدة جذره بإنقاص الوزن ومقاومة الالتهاب. وأظهرت إحدى المراجعات أن مركبات الزنجبيل قد تساعد على تقليل الوزن، بينما وجدت دراسة أخرى شملت نساء يعانين السمنة تأثيرًا طفيفًا في خفض مؤشر كتلة الجسم. ويمكن إضافة المانجو إلى المشروب لمنحه مذاقًا أكثر حلاوة بفضل السكريات الطبيعية.
الكركم والليمون
يمكن الجمع بين الليمون والكركم في الماء للحصول على مشروب ذي فوائد محتملة في إنقاص الوزن، إلى جانب خصائص مضادة للالتهاب والأكسدة. ووجدت دراسة نشرت في «Frontiers in Pharmacology» أن الكركمين، وهو المكوّن الرئيسي في الكركم، ارتبط بانخفاض أكبر في الوزن ومؤشر كتلة الجسم لدى مرضى المتلازمة الاستقلابية.
الأناناس والزنجبيل
يمكن أيضًا إضافة شرائح الأناناس الطازجة إلى الماء مع الزنجبيل، للاستفادة من الفوائد المحتملة للزنجبيل المرتبطة بإنقاص الوزن ومقاومة الالتهاب، إلى جانب منح الأناناس المشروب مذاقًا حلوًا طبيعيًا وطابعًا صيفيًا.
التفاح والقرفة
ومن الوصفات المناسبة لبداية الخريف ماء التفاح والقرفة، إذ يمكن تحضيره باستخدام الماء البارد أو الساخن، مع منح النسخة الساخنة شعورًا بالدفء بعد انتهاء فصل الصيف. وقد ارتبطت القرفة بإنقاص الوزن، فيما يمكن الحصول على الألياف الإضافية الموجودة في التفاح من خلال تناول شرائح التفاح المتبقية بعد الانتهاء من شرب الماء.
