مسقط- وكالات
سواء كان ألم الظهر خفيفًا أم حاداً، فمن الممكن أنه يجعل من الصعب عليك أداء عملك. ولسوء الحظ، تتطلب العديد من الوظائف إجهاد الظهر، ومن بين هذه الوظائف التمريض وأعمال البناء والمصانع.. إلخ. حتى العمل المكتبي الروتيني يمكن أن يسبب أو يفاقم ألم الظهر. يمكن أن تسهم العديد من العوامل في حدوث ألم الظهر في العمل، على سبيل المثال:
القوة.. قد تحدث إصابة عند بذل قوة مفرطة على الظهر مثلما يحدث عند رفع أو تحريك الأجسام الثقيلة.
التكرار..يمكن أن يؤدي تكرار حركات معينة إلى تعب العضلات أو إصابتها.
وضعية الجسم.. إن إرخاء الجسم يزيد من انحناء الظهر عن الطبيعي بإفراط، وهذا قد يؤدي إلى تعب العضلات وإصابتها.
وتوجد بالطبع حالات طبية وعوامل نمط حياة معينة يمكنها أن تسهم في ألم الظهر، مثل السمنة ووضعية النوم والحالة البدنية الضعيفة والتدخين والضغوط.
4 - رفع الأجسام
بطريقة صحيحة
عندما ترفع أو تحمل جسماً ثقيلاً، ارفع بركبتيك وشد عضلاتك الأساسية، واحمل هذا الجسم بالقرب من جسدك، وحافظ على الانحناء الطبيعي للظهر، وإذا كان الجسم ثقيلاً جداً بحيث لا يمكنك رفعه بأمان، فاطلب المساعدة من شخص ما.
3 - احرص على تعديل
المهام المتكررة
استخدم أجهزة الرفع، عند توفرها، لمساعدتك في رفع الأحمال، وجرب الاستعاضة عن المهام بمهام أخرى تتطلب جهداً بدنياً أقل. وإذا كنت تعمل على الحاسوب، فاحرص على أن تكون الشاشة ولوحة المفاتيح والفأرة والمقعد في الوضع الصحيح، وإذا كنت تستخدم الهاتف في معظم اليوم، فاستخدم سماعة أذن. وتجنب انحناء الجسم واعوجاجه وإمالته للأمام دون داع، وقلل من الوقت الذي تقضيه في حمل الحقائب أو الحقائب النسائية أو الأكياس الثقيلة، ويفضل استخدام حقيبة ذات عجلات.
يمكنك اتباع خطوات للوقاية من حدوث ألم الظهر والإصابات في العمل كالآتي:
إشترك عبر خدمة أخبار “الشبيبة “ على الواتساب لتصلك آخر و أهم الأخبار.
للإشتراك أرسل كلمة “ أشترك “ على الأرقام التالية:
تواصل معنا لعرض مشكلتك
