هل أنت مدمن على الحلويات؟

مسقط - وكالات

إذا كنت ممن يلجأون لقطعة من الحلوى عندما تشعر بالجوع، أو للوح من الشوكولاتة لتحصل على بعض الانشراح أثناء عمل مرهق، وإذا جعلك الطعم الحلو ترغب بمزيد من الحلويات، فأنت على الأغلب مصاب بالإدمان على السكر. يقول د. سامي القباني في تقرير نشره موقع «صحتك» إن سبب التعطش للسكاكر، ما زال قيد البحث من قبل الأخصائيين، الذين يعتبره بعضهم إدماناً «نفسياً»، تأسس منذ الصغر عندما كان آباؤنا يكافئون كل نجاح بقطعة من الحلوى. بينما يؤمن بعضهم الآخر أنه إدمان عضوي فيزيولوجي، يحصل بسبب تعوّد الجسم على الطاقة السريعة التي تؤمنها له الحلويات كلما احتاجها، وقد تكون الحقيقة مزيجاً من السببين. ومن المعروف أن زيادة استهلاك السكر مرتبطة بالبدانة، وبتولد داء السكري، وارتفاع ثلاثي الغليسيريد والكولسترول، وارتفاع حمض البول، وفِي النهاية بتشمع الكبد، وارتفاع الضغط، وأمراض القلب والشرايين. نعرض في ما يلي أهم الحيل التي يمكن أن تستخدمها «لترويض» نزعة اشتهاء السكريات لديك.

1
خذ منها القليل

إذا تناولت حصة صغيرة مما تصبو إليه من الحلويات بين الفينة والأخرى، فلن يضرك ذلك، وقد تخبو لديك الرغبة العارمة في حصة كبيرة منها.

2
اخلط الحلويات مع الأطعمة

إذا كان من المستحيل منع نفسك عن الحلويات، فتناول بعضها مع مأكولات صحية، الشوكولاته مثلاً، امزجها (إن كانت سائلة) ببعض الموز، أو كلها مع بعض اللوز، فتكون بذلك قد أضفت مصادر غذائية غنية بالفيتامينات والألياف.

3
درّب حليماتك الذوقية

يمكنك مثلا أن تخفف من السكر الذي تضيفه للقهوة مرة كل بضعة أيام، حتى لا يبقى سوى أثر بسيط منه. ويمكنك -وهو الخيار الأصعب- أن تنقطع عن إضافة السكر كلياً ومرة واحدة، وسيأخذك التعود على الطعام غير المحلى بضعة أيام.

4
عوّض السكر الضار بالنافع

ابق أنواعاً من الفواكه بمتناول يديك، فإذا غمرتك الرغبة بوضع طعام حلو في فمك، استبدل قطعة الحلوى بإحدى حبات الفاكهة.

5
استعن بالحركة

من الوسائل التي تثبط رغبتك بالسكاكر والحلويات الابتعاد عن مكان الإغراء، والانصراف إلى فعالية تشغلك وتوجه طاقاتك إليها، مثل الرياضة (المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة)، أو الانتقال من مكان إلى آخر بعيداً عن مصدر الإغراء.

6
لا تستخدم المُحليّات الصنعية

تبيّن بالتجربة أنها لا تخفف على المدى البعيد من اشتهاء الحلويات، ولا تفيد في محاربة البدانة كما كان يعتقد.

7
انتبه إلى «السكر المخفي»

كثيراً ما لا ننتبه إلى وجود السكر في بعض الأطعمة التي من غير المفروض أن تحتويه، والتي علينا أن نقتصد في تناولها تماماً كالحلويات المعروفة.

8
تحاشَ الجوع

أفضل الوسائل لتحقيق ذلك هي تناول وجبة كل 4-5 ساعات، لتبقي مستوى سكر الدم لديك مستقراً، وتبعد عنك شبح اشتهاء الحلو من الطعام.

9
جرّب العلكة

فقد ثبت في أكثر من دراسة أن العلكة تثبط الحس بالجوع وتجنب اشتهاء الحلو

من الطعام.