بيروت - ش
استقبل العالم الإسلامي منذ أيام قليلة رمضان شهر الصوم و الإحسان .. ومن المغلوم أن الأيام الأولى منه قد يواجه الصائم بعض الأعراض ومنها الصداع وذلك بسبب اختلاف نمط الحياة اليوم .. هنا وبحسب موقع "سيدتي " نستعرض معكم بعض السبل التي تساهم في كيفية التخلص من الصداع في رمضان وذلك من خلال اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town ، والتي قدمت النصائح الوقائية الآتية:
يجب شرب ما لا يقل عن ٨ أكواب من المياه يوميًا بين وجبتي الإفطار والسحور، وذلك لتفادي الشعور بالجفاف والعطش خلال ساعات النهار واللذين يسببان الصداع. ويجب الانتباه إلى التقليل من المأكولات الدسمة والمالحة والغنية بالتوابل التي تزيد نسبة العطش خلال الصيام.
تقليل شرب القهوة والمنبهات قبل البدء بشهر رمضان
يجب التخفف تدريجياً من شرب القهوة والشاي وجميع أنواع المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ففنجان واحد من هذه المشروبات يكفي في اليوم، لكي يعتاد الجسم ويتكيف قبل موعد الصيام. وبذلك تتم السيطرة على الصداع ويتمّ تجنّب حدوثه.
النوم المنتظم
الحصول على ساعات كافية من النوم في الليل (بين 7-8 ساعات يومياً متواصلة)، فإنَّ ذلك يعمل على عدم إنهاك الجسم وبالتالي توفير الراحة له.
الحفاظ على مستوى السكر في الدم
الحفاظ على نسبة السكر في الدم أمر ضروري من خلال الاعتدال في تناول الطعام الذي يحتوي على السكريات والنشويات خلال وجبتي الإفطار والسحور، وبذلك نحمي الجسم من خطر الإصابة بانخفاض السكر وبالتالي التعرّض للصداع.
عدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقّة
إنَّ ممارسة الرياضة سواء في شهر رمضان أم خارجه مفيد جداً للصحة، فيساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة، ويقي من زيادة الوزن. ولكن في خلال الصيام يُنصح بتفادي التمارين الشاقّة والمرهقة، التي تتسبب بانهاك الجسم، والتوجه نحو ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين.
إشترك عبر خدمة أخبار “الشبيبة “ على الواتساب لتصلك آخر و أهم الأخبار.
للإشتراك أرسل كلمة “ أشترك “ على الأرقام التالية:
تواصل معنا لعرض مشكلتك
