نصائح لشتاء بعيد عن الأمراض

مسقط- وكالات:مع قدوم فصل الشتاء تبدأ الاستعدادات بتفقد أجهزة التدفئة والمصارف المائية وإخراج الملابس الشتوية، وما إلى ذلك من استعدادات تساعد على حمايتنا من الظروف القاسية لهذا الفصل، إلا أن هذه الاستعدادات غير كافية للتقليل من الأمراض الناتجة عن برودة الطقس بالإضافة إلى بعض العادات غير الصحية. كما يكون للحوادث التي تحدث على الطرق وأثناء ممارسة الرياضة خلال هذا الفصل نصيب كبير، حيث يتسبب الطقس بازدحام قسم الطوارئ بإصابات غير متوقعة ومأساوية في كثير من الأحيان، وبالرغم من كون بعض من هذه الأمراض والإصابات لا يمكن الوقاية منها، إلا أنه يمكن تلافي معظمها عن طريق اتباع إرشادات السلامة، والتي سندرج أهمها في هذا الموضوع.، بحسب ما جاء في موقع «صحتك»:

1- تعزيز النظام الغذائي الخاص بك

إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج (C) يساعد في الحفاظ على نظامك المناعي قوياً، لذلك يجب عليك تضمين الفاكهة والخضار مثل الليمون، فاكهة الكيوي، الفليفلة والبروكلي في نظامك الغذائي. وإذا كان من الصعب عليك تناول حصتين من الفاكهة وخمسة من الخضار كل يوم، جرب استهلاكها بشكل عصير، ويوصي عالم التغذية زوي بينجلي-بولن بصنع العصائر التي تتكون من ثلثين من الخضار وثلث واحد من الفاكهة.
ال

2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

من الضروري الحفاظ على نظام التمارين خلال فصل الشتاء حيث أظهرت دراسة حديثة أن المستوى المعتدل من التمارين المنتظمة له تأثير تراكمي طويل الأمد على الاستجابة المناعية. وقال البروفيسور ديفيد نيمان من جامعة ولاية أبالاتشي في الولايات المتحدة، إن المشاركين في الدراسة الذين مارسوا المشي السريع عدة مرات في الأسبوع، قللوا عدد الإجازات المرضية التي أخذوها بنحو 40 في المائة. وأضاف «إن التمارين الرياضية المنتظمة، خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع لأكثر من 20 دقيقة في اليوم، تفوق جميع عوامل الحياة الصحية الأخرى في تقليل أيام المرض خلال موسم الشتاء البارد». لكن لا تسرف في وتيرة التمارين الرياضية، لأن ممارستها بوتيرة عالية تساعد على إطلاق هرمون التوتر، والكورتيزول في الجسم، مما قد يضعف جهاز المناعة.

3 - البقاء دافئاً

مع تدني درجات الحرارة في هذا الفصل، تزداد الإصابات المتعلقة بالبرد بين الأطفال وكبار السن بشكل خاص، ولذلك يجب الحرص على أن يرتدي هؤلاء طبقات سميكة من الملابس، إضافة إلى القبعات والجوارب السميكة والقفازات، كما قد تحدث حالات إصابة بانخفاض درجة حرارة الجسم نتيجة بلل الملابس أثناء هطول المطر، لذا يفضل استخدام المظلات والتخطيط المسبق لخروجك من البيت.

4 - غسل الأيدي

إن غسل اليدين المتكرر هو أحد أفضل الطرق لتجنب الإصابة بالمرض وانتشار الأمراض حيث إنه يحد من نقل البكتيريا والفيروسات والميكروبات الأخرى، وتزداد أهمية غسل اليدين خلال فصل الشتاء عند حدوث السعال والعطس بشكل متكرر.

5 - النوم الجيد

يمكن أن يكون لنقص النوم تأثير خطير على نظام المناعة لديك، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد. وجدت دراسة من البرازيل أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كبير في خلايا الدم البيضاء التي تساعد على مكافحة العدوى في الجسم. ابتكر روتيناً مريحاً لوقت النوم، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاسترخاء في حمام دافئ. وتجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر الخاص بك قبل وقت النوم مباشرة وقم بإطفاء الأنوار على نحو منخفض قبل ساعة من بدء الليل، حيث سيزيد من إطلاق الميلاتونين في الدماغ.