الثلاثاء ١٩ / مايو / ٢٠٢٦
مسقط- وكالات
لسنا مثاليين فكل شخص لديه أخطاء وكلنا عرضة للعادات السيئة، وكثيراً ما نتجاهل هذه العادات السيئة لدرجة أنها تصبح جزءاً منا.
هل فكرت كيف تؤثر عاداتك السيئة على صحتك؟
يمكن لعاداتك السيئة أن يكون لها تأثير كبير في صحتك؛ لذا من المهم معرفة تأثير هذه العادات على الصحة، كما أن التحكم في عاداتك السيئة لن يساعدك فقط على العيش بصحة جيدة، بل يجعلك شخصاً أفضل أيضاً. هنا قائمة من العادات السيئة الشائعة التي يجب أن تفكر في مراجعتها من أجل صحة أفضل وفقاً لموقع «صحتك» :
1فرقعة المفاصل
هذه العادة لا تزعج أصدقاءك وزملاءك في العمل فقط بل قد لا تكون جيدة جدا بالنسبة إليك أيضا، حيث تحافظ مادة تسمى السائل الزلالي (synovial fluid) على تحرك المفاصل بسهولة، والصوت الذي يخرج عن فرقعة المفاصل ينتج عندما تتكون فقاعات صغيرة في هذا السائل. إذا كنت معتاداً على فعل هذه العادة طوال الوقت فمن المرجح أن يحدث لديك تورم في مفاصل اليدين، وتصبح مفاصلك أضعف مع مرور الوقت، وذلك يرفع من فرصة الإصابة بالتهاب المفاصل.
2قضم الأظافر
هذه العادة يمكن أن تضر أسنانك والجلد حول أظافرك، كما يمكن أن تؤدي إلى حدوث عدوى، وعندما تضع أصابعك في فمك، والتي غالبا ما تحمل الجراثيم فإن ذلك يزيد من الإصابة بنزلات البرد والأمراض الأخرى. إذا كان التوتر النفسي هو السبب وراء هذه العادة فيمكنك إشغال وقتك بالتمارين الرياضية لإشغال وقت فراغك وعدم التفكير في هذه العادة.
3السهر لساعات طويلة خلال الليل (النوم أقل)
إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم فإنك خلال النهار لن تتحول إلى مظهر الزومبي المخيف من قلة النوم فحسب، بل قد يكون من المحتمل أيضا أن تصاب بضغط الدم المرتفع وأمراض القلب والسكري والاكتئاب وعدم التوازن الهرموني. كما أن السهر لساعات طويلة يؤثر على ذاكرتك، وقوة تركيزك، فيكون من الصعب عليك تعلم وتذكر الأشياء، لذا عليك بذل قصارى جهدك للحصول على 7 - 8 ساعات من النوم ليلاً.
4ارتفاع صوت سماعات الرأس الخاصة بهاتفك المحمول
من الأفضل الاحتفاظ بمستوى الصوت في سماعات الرأس الخاصة بك إلى أقل من 75 ليكون آمنا، ولا تقم بالاستماع من خلال سماعات الرأس لأكثر من ساعتين، كما أن الصوت إذا كان مرتفعاً يمكن أن يهيج الأعصاب ويسبب الصداع أيضاً.
5التصفح قبل النوم
يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق الناتج عن الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون إلى تعكير صفو نومك، وتظهر بعض الدراسات أن التعرض الكبير لأي ضوء خلال الليل قد يكون مرتبطاً بالسرطان (خاصة الثدي والبروستاتا) والسكري والسمنة وأمراض القلب.
6الجلوس لفترات طويلة
جزء من مشكلة الجلوس لفترات طويلة هو أماكن العمل الحديثة، والتي تعتمد في عملها على الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة؛ فالجلوس لفترات طويلة مرتبط بأمراض صحية عديدة أهمها أمراض القلب. كما أن الجلوس لفترات طويلة وبشكل غير مناسب يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العضلات وألم الرقبة والظهر.
7الإفراط في الأكل
إذا كنت معتاداً على الإفراط في الأكل حتى لو كان طعاما صحيا فمن المرجح أن تكتسب وزنا، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يزيد من فرص الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
8تناول الطعام بسرعة
تناول الطعام بسرعة يمكن أن يمنحك شعورا بعدم الشبع، ويمكن أن تلجأ لتناول وجبات أخرى خلال النهار. أما إذا تناولت الطعام بشكل أبطأ؛ فيمكنك الشعور بالشبع مع كميات أقل من الطعام لأنك تعطي جسمك الفرصة لإدراك أنك تناولت ما يكفي من الطعام.
9إهمال استخدام خيط الأسنان
هل قمت بتنظيف أسنانك كاملة باستخدام الفرشاة؟ هل تعتقد أن هذا كاف؟ عليك أن تعرف أن تنظيف الأسنان بالفرشاة ليس كافيا فأنت بحاجة للتنظيف بين الأسنان أيضاً، وإذا كنت تريد التخلص من الجير والطبقات التي تحتوي على بكتيريا وتسبب التجاويف في الأسنان والتسوس. تراكم الكثير من الجير أيضا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض اللثة، وهي حالة خطيرة ترتبط بمشاكل صحية أخرى مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري.
10تناول الوجبات السريعة
تحتوي المشروبات الغازية والحلويات على الكثير من السعرات الحرارية والقليل من الفائدة والتغذية، وكمية السكريات الموجودة في الوجبات السريعة يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة. هذه الأنواع من الأطعمة ترتبط بمشاكل صحية كبيرة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب.
11قضاء الكثير من الوقت لوحدك
العلاقات ليس بعدد الأشخاص الذين تعرفهم أو بعدد المرات التي تلتقي بهم؛ الشيء المهم هو أنك تشعر بالارتباط بالآخرين. إذا كنت منعزلا عن الناس، وتفضل قضاء الوقت بمفردك قد تعاني من ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب ومشاكل في الدماغ كالزهايمر والالتهاب، وإذا كنت تشعر بالوحدة يمكنك الانضمام إلى ناد اجتماعي، أو التواصل مع العائلة والأصدقاء.
12تدخين السجائر
هذه العادة السيئة تؤثر على كل عضو تقريبا في جسمك، يمكن أن يؤدي التدخين إلى أمراض القلب، والسرطان، والسكري، والسكتة الدماغية، والتهاب الشعب الهوائية، وانتفاخ الرئة وغيرها من المشاكل الصحية. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالسل، ومشاكل العين والاضطرابات المناعية، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
13الخضوع لجلسات التسمير
لا تعتبر الخضوع لجلسات الاسمرار فكرة جيدة؛ لأن النساء اللواتي يمتلكن جلدا حساسا ورقيقا يمكن أن يتعرضن للإصابة بسرطان الجلد في كثير من الأحيان، فعند استخدام سرير الاسمرار للحصول على بشرة سمراء اللون تزداد فرصهن في الإصابة بسرطان الجلد أكثر من غيرهن. وكلما كنت أصغر في العمر عند البدء بجلسات الاسمرار كنت عرضة أكثر للإصابة.
