خطوات لشباب دائــــم

مزاج الأربعاء ١٣/ديسمبر/٢٠١٧ ٠٦:٠٩ ص

مسقط - وكالات

هل تعلم أن إجراء تعديلات بسيطة على نمط حياتك يمكن أن يمنحك صحة أفضل، وأن هناك بعض الأمور التي يمكنك إضافتها بسهولة لحياتك وعادات قليلة يمكنك الامتناع عنها تعطيك الفرصة لحياة أطول.

تشير دراسة نشرت مؤخرا إلى أن أربع عادات سيئة فقط، هي التدخين، وشرب الكحوليات، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، وعدم تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات، قد تتسبب في تقليل العمر بما يصل إلى اثني عشر عاما. ووفقا لموقع صحتك فهناك 7 نصائح يمكن للرجال والنساء اتباعها للحفاظ على صحة الجسم وشبابه الدائم:

لا تكثر من تناول الطعام

إذا أردت أن تحيا حتى عمر المائة، لا تكثر من تناول الطعام؛ فقد وُجد أن الأشخاص أصحاب العمر الأطول في اليابان يتوقفون عن تناول طعامهم لدى شعورهم بامتلاء 80% فقط من بطونهم. كما أكد باحثون في مستشفى جامعة سانت لويس الأمريكية أن تناول كمية أقل من الطعام يساعد على الإبطاء من حدوث الشيخوخة، فعبر دراسة أجريت العام 2008 وُجد أن تقليل السعرات الحرارية يقلل من إفراز الغدة الدرقية لهرمون (T3)، والمسؤول عن إبطاء عمليات الأيض والإسراع من حدوث الشيخوخة.

قم بإغلاق التلفاز واترك الهاتف

إن الجلوس أمام التلفاز لفترات طويلة يؤثر على الصحة بشكل سلبي، فقد وجدت دراسة أجريت العام 2010، أن من يشاهدون التلفاز بمعدل أربع ساعات أو أكثر يوميا أكثر عرضة للوفاة بمقدار 46% من الذين يشاهدونه أقل من ساعتين في اليوم. ولنفس السبب عليك أن تتخلى أيضا عن العبث طويلا على هاتفك الذكي.

ابق بعيداً عن الشمس

إن تجنب البقاء تحت أشعة الشمس فترات طويلة من شأنه الحماية من سرطان الجلد، كما أنه يساهم في الظهور بشكل أكثر شباباً عبر منع التجاعيد وخطوط الوجه وترهل الجلد، ويفضل استعمال المستحضرات الواقية من الشمس كجزء من الروتين اليومي للعناية بالجلد، ويجب اختيار تلك المستحضرات التي تمتلك معامل حماية من الشمس (SPF) أكبر من 30.

تواصل مع الأصدقاء

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لا يتواصلون مع العائلة والأصدقاء بشكل قوي يصبحون أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب، إذ إن الوحدة قد تتسبب في حدوث التهابات، كما أنها تتساوى في تأثيرها السلبي على الأفراد الأصحاء مع ارتفاع نسبة الكوليسترول أو التدخين، كما تعد الوحدة أكبر المخاطر التي تواجه الأشخاص الأكبر سنا، والذين هم عرضة للاكتئاب أيضا.

تناول الفواكه والخضروات

إن تناول أقل من ثلاث حصص من الفواكه والخضروات يوميا يؤثر على الصحة بشكل سلبي، فالفواكه والخضروات تمتلئ بالألياف والفيتامينات والطاقة، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 76 %، بجانب أنها تلعب دوراً في خفض خطر الإصابة بسرطان الثدي.

بالإضافة إلى هذا، فإنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحفز مكافحة الالتهابات وتحسن من الدورة الدموية، مما يقضى على التجاعيد.

مارس الرياضة بانتظام

يمكن وصف ممارسة التمارين الرياضية يومياً بينبوع الشباب الدائم، فقد كشفت دراسة أجريت العام 2008 أن ممارسة التمارين الرياضية- كالجري - بانتظام من شأنه إطالة العمر بمقدار أربع سنوات، إذ إنها تملك العديد من التأثيرات الإيجابية على القلب والنفس والأيض، وحتى ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي قرابة نصف ساعة يوميا من شأنه تقليل خطر الإصابة بمشاكل القلب.

إياك والتدخين

الإقلاع عن التدخين أو عدم التدخين من الأساس هو أفضل ما يمكن القيام به على الإطلاق من أجل صحة أفضل، حيث أوضحت نتائج دراسة نشرت في الدورية الأمريكية للصحة العامة أن النساء اللواتي يقلعن عن التدخين بعمر 35 عاما يضفن إلى أعمارهن ما بيــــــن 6 إلى 8 أعوام. إذ إن الإقلاع عن التدخين من شأنه إبطاء تطور الأمراض وزيـــــادة فرص النجاة حتى بالنسبة للمدخنين الذين تضررت رئاتهم، وأصيبوا بسرطان الرئة وأمراض الانسداد الرئوي المزمن.