هل تساعد التمارين في زيادة كثافة العظام؟

ترجمة: أحمد بدوي

معظم عظام الجسم يتم إنتاجها قبل سن الخامسة والثلاثين، والمحافظة على النشاط في مرحلتي الطفولة والبلوغ تساعد في تعزيز بناء العظام والتقليل من احتمالات الإصابة بهشاشة العظام (ترقق العظام). والخبر الجيد أنه رغم التقدم في العمر فالوقت لم يفت للعمل على زيادة صحة العظام.
وعلى عكس ما يعتقد البعض فممارسة تمارين تقوية العضلات والعظام وتحسين المرونة والتنسيق والتوازن لا تزيد من خطر إصابة العظام بالكسور، والعكس هو الصحيح فالتمارين تساعد في الوقاية من هذه الإصابة. ومع أن السباحة وركوب الدراجات تمارين صحية جيدة، لكنها لا تساعد كثيرا في تقوية العظام. ومن أجل تقوية العظام تحتاج إلى المشاركة في تدريبات حمل الوزن مثل المشي أو القيام ببعض تمارين رفع الأثقال وغيرها من التدريبات التي تركز على التوازن والمرونة والتي تكون مفيدة للغاية.
ومن الأنشطة البسيطة والتي يمكن أن تثمر فائدة كبيرة للمساعدة في زيادة قوة العظام المشي صعودا ونزولا على الدرج كلما كان ذلك ممكنا وكلك السير في الهواء الطلق إلى أعلى التلال المرتفعة. ومن الممكن استخدام جهاز السير البيضاوي الشكل أو التدريب على آلة صعود الدرج. ويجب أن يكون المشي بخفة ونشاط قدر الإمكان مع الاحتفاظ بالقدرة على إجراء محادثة أثناء المشي. والمشي لأربع ساعات على الأقل كل أسبوع تقلل من خطر الإصابة بالكسور.
وهناك بعض التمارين مثل تاي تشي Tai Chi التي يمكن أن تساعدك على البقاء ثابتا على قدميك، كما يمكن أن تعزز تقوية عضلات الساق. وكذلك فان تمارين مد قامة الجسم تقلل من مخاطر التعرض للكسور.
وبالمثل فممارسة اليوجا والبيلاتس (تمارين اللياقة البدنية) يمكن أن تساعد في تحسين الاتزان والقوة، مع الانتباه للغاية إلى تمارين الانحناء إلى الأمام. كما أن الأنشطة مثل لعب التنس والتريض في الحدائق العامة وحمل جسم ثقيل يمكن أن تكون مفيدة في بناء كثافة العظام.
ولتجنب فقدان العظام يجب المشاركة بصورة منتظمة في الأنشطة التي تساعد على زيادة قوة العظام. ومن المهم بالإضافة إلى بناء قوة العظام عن طريق ممارسة النشاط البدني اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د.
ويوصي المختصون باستشارة أخصائي الرعاية الصحية حول العلاج المناسب اللازم لتعزيز صحة العظام. وفي بعض الحالات قد تكون هناك حاجة لتناول الأدوية. ومع التقدم في العمر قد يطلب الطبيب إجراء اختبارات كل بضع سنوات لمتابعة صحة كثافة العظام.

عن موقع Konfrazzled.com