المشي لمدة نصف ساعة يوميا ينقذك من أمراض قاتلة

مسقط- ش
كشفت دراسة حديثة عن العديد من الفوائد الصحية لممارسة عادة المشي اليومية. هذه الدراسة أجرتها جامعة كامبريدج وخضع لها أكثر من 334 ألف شخص، حيث أكدت أن المشي لمدة 20 دقيقة يوميا يقلل من خطر الوفاة المبكرة بمقدار الثلث تقريبا. ووجدت الدراسة أن أربعة من كل عشرة بالغين في منتصف العمر، يحرصون على ممارسة رياضة المشي، في حين تقل معدلات ممارسة هذه الرياضة بشكل كبير مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض قاتلة.
وأشارت الدراسة إلى أن المشي يحارب "الخرف"، فقد اكتشف الباحثون وجود صلة بين وظائف الدماغ والتمارين الرياضية، وقد تم رصد مجموعة مكونة من 38 شخصا من البالغين الذين يعانون من ضعف الإدراك الناتج عن الخرف لمدة ستة أشهر. ووجد الباحثون أن أولئك الذين قاموا بنزهات سريعة خلال هذه الفترة، والتي تصل إلى ثلاث ساعات من التمارين في الأسبوع، تحسنت وظائف التفكير والإدراك لديهم بشكل كبير.
ووجدت دراسة كامبريدج أيضا أن المشي يقلل من خطر الموت من مرض السرطان، فقد لفت مؤتمر الجمعية الأمريكية للأورام بشيكاغو، إلى أن المشي يمكن أن يكون سلاحا قويا في المعركة ضد السرطان. وأظهرت الدراسة أن النساء اللائي يعانين من سرطان الثدي ويقمن بالسير لمدة 180 دقيقة في الأسبوع تتحسن حالتهم بصورة أفضل عن غيرهن ممن لا يمارسن رياضة المشي.
ومن ناحية ثالثة يساعد المشي القلب على القيام بوظيفته في ضخ الدم دون وضع ضغط لا مبرر له على نظام القلب والأوعية الدموية، ومن ثم يقلل المشي من فرص التعرض لأمراض الذبحة الصدرية، والنوبات القلبية، وفشل القلب، وجراحة الشرايين التاجية، وورم الأوعية الدموية، والسكتة الدماغية.
ووفقا لجمعية السكتة الدماغية الأمريكية فإن نزهة يومية لمدة 30 دقيقة تحافظ على ارتفاع ضغط الدم مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 27 في المئة.
ومن ناحية رابعة فإن المشي يساهم في تحسين الحالة المزاجية، وتشير سلسلة من التجارب النفسية، التي أجراها الدكتور "جيف ميلر" والدكتور "زلاتان كريزان"، إلى أن المشي بشكل طبيعي يعزز المزاج الجيد، ففي إحدى التجارب، طُلب من المشاركين إما الذهاب إلى الحرم الجامعي سيرا على الأقدام، أو الاكتفاء بالجلوس أمام شاشة فيديو تأخذ الجالس إفتراضيا إلى الجامعة. كما قيل لبعضهم إنهم سيضطرون إلى كتابة مقال عن التجربة في نهاية المطاف - وهو عمل روتيني يبرر الطبيبان أن المشاركين لا يريدون القيام به. وطلب منهم الإبلاغ عن مستويات سعادتهم في لحظات مختلفة في التجربة.
وقد لوحظ مدى انخفاض مزاج مجموعة الفيديو أثناء وبعد الفحص، ولكن ظلت مستقرة بين أولئك الذين أكملوا الجولة سيرا على الأقدام.
ومن ناحية خامسة وجدت الدراسة أن المشي يعزز فيتامين D الخاص بك، خاصة إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس، مما يساعد الجسم على امتصاص فيتامين د بما يساعد على الحفاظ على العظام والأسنان والعضلات.