لندن- وكالات
يعاني كثير منا من القلق في النوم في كثير من الأحيان، وقد يكون ذلك بسبب الإرهاق أو كثرة العمل أو حتى بسبب التفكير، وهنا يتبادر إلى الذهن تساؤل حول سبل الحصول على نوم هادئ بدون قلق أو منغصات، والأهم بدون مهدئات، فدعونا نستعرض لكم بعض النصائح المهمة لمواجهة مشاكل النوم.
فوفقا لموقع "هافنجتون بوست" أجرت شركة التأمين Aviva دراسة قامت خلالها بجمع معلومات من 14 بلداً عن السكان الذين لا يحصلون على القدر الكافي من النوم، وخلصت -كما قال مدير الشؤون الطبية في شركة Aviva UK Health الدكتور دوغ رايت- إلى أنه إذا كان التوتر والقلق أو غيرهما من المشكلات الصحية أو النفسية هي التي تؤثر على أنماط النوم، أو إذا استمرت هذه المشكلات لفترة طويلة، فربما من الجيد طلب المشورة الطبية؛ لأن ليلة نوم جيدة تساعد على تحسين الصحة والحالة النفسية، ولذلك فمن المهم مكافحة مشكلات النوم في أقرب وقت ممكن، والسيطرة عليها.. وأن أبرز النصائح للحصول على نوم جيد هي:
1- اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة، ولكن مما لا شك فيه أنه لا ينبغي ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
2- يجب أن تُرسل أجهزتك إلى النوم كذلك، ففحص البريد الإلكتروني والرسائل الهاتفية والشبكات الاجتماعية والتلفاز كل ذلك من شأنه أن يجعلك منتبهاً، مما يؤدي إلى صعوبة الاسترخاء والنوم الهادئ.
3- اغلق جميع الأجهزة قبل الذهاب إلى النوم، وضع هاتفك بعيدا عنك أو خارج غرفة النوم.
4- اطفئ الأضواء، فلا تعرِّض نفسك للأضواء الساطعة قبل الذهاب إلى الفراش لأن جسمك قد يعتقد أن الوقت قد حان للاستيقاظ.
5- التزم بميعاد النوم والاستيقاظ، يستطيع الجسم أن يتكيف بسرعة مع الروتين، فإذا ذهبت إلى الفراش واستيقظت في موعد ثابتٍ فإن ذلك يساعد على تثبيت نمط النوم.
6- تجنب تناول الكثير من الطعام قبل النوم، ولكن لا تذهب إلى الفراش جائعاً، فيفضل أن تتناول شيئاً خفيفاً.
7- قم بكتابة ما يقلقك، فإذا كنت تستيقظ في الليل للتفكير في مشاكلك ضع دفتراً وقلماً في متناول يدك وقم باستخدامهما لتدوين ما تفكر فيه، ومن ثم يمكنك العودة إلى النوم دون مشكلات.
8- اعتدل في أنشطتك خلال اليوم، التوازن مطلوب بين العمل والترفيه؛ لأن الإجهاد والإرهاق يمكن أن يؤديا إلى مشكلات النوم.
9- إعداد روتين للنوم، قم بعمل طقوس للذهاب إلى السرير، على سبيل المثال الاستلقاء على ظهرك في السرير مع فرد ذراعيك وساقيك، ثم اغمض عينيك وتخيل أنك تذهب في نوم عميق تدريجيا، أو الأسهل قم بعدِّ شيء ما.
إشترك عبر خدمة أخبار “الشبيبة “ على الواتساب لتصلك آخر و أهم الأخبار.
للإشتراك أرسل كلمة “ أشترك “ على الأرقام التالية:
تواصل معنا لعرض مشكلتك
