مسقط - وكالات
يقع متبعو الحميات الغذائية في أخطاء عند التخلص من الوزن الزائد ومحاربة الدهون، وفقاً لصحيفة «ديلي ميل»، وتقدِّم المعالجة الغذائية جاكي لينش أهم أربعة أخطاء والأكثر شيوعاً عند اتباع الرجيم، وكيفية ضبط النهج لتحقيق التوازن.
1تخطي بعض الوجبات
تخطي بعض الوجبات، يؤدي للمزيد من زيادة الوزن على المدى الطويل.
ويتم التحكم في سلوك الأكل عن طريق الهرمونات مثل هرمون الليبتين، الذي يعطي الإشارات للمخ أنك بحاجة للتوقف عن الأكل أو الاستمرار فيه.
وترك بعض الوجبات يؤدي إلى انخفاض كبير في مستويات هرمون الليبتين، والذي يساهم في تحفيز شهيتك، وترك وجبة الإفطار يبدو وسيلة ذكية للحفاظ على السعرات الحرارية، ولكن أثبتت دراسة حديثة في المجلة الأمريكية للتغذية أن الأشخاص الذين يفوتون وجبة الإفطار يأكل أكثر في وقت لاحق من اليوم نفسه، عكس الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم.
2 الامتناع عن تناول الفاكهة
تجنب السكريات يُعد أمراً صعباً للغاية؛ لأن منتجات العسل والفواكه المجففة وعصير الفواكه، تحتوي على كمية كبيرة من السكريات.
لذا يجب تناول الفاكهة دون عصرها؛ وذلك لأن الفاكهة تحتوي على الفركتوز، وهو سكر الفاكهة، ويحتوي على الكثير من الألياف مما يوجِد التوازن في مستويات السكر، وتجنب زيادة الوزن.
3اختيار منتجات قليلة الدسم
هذا الفهم الأكثر شيوعاً، إذ إن الكثير ممن يتبعون أنظمـــة غذائية يخـــتارون منتجـــات قليــلة الدسم لإنقـــاص وزنهم.
ولكن تتم إضافة مزيد من السكر لها لتعويض نقــص قيمتـها الغذائية، لذا عليك أن تختار أنواع الأكل العادية، والتي تحتوي على دهون تفيد جسمك، وتعمل على ضـــبط نفســـك من حيـــث الكمية التي تتناولها.
4عدم تناول ما يسد حاجة
الجسم من الطعام
هو خطأ شائع، إذ إن الجسم يحتاج إلى كمية معيّنة من السعرات الحرارية ليقوم بنشاطه، وتناول أقل من 1000 سعر حراري في اليوم، يسبب الأذى لجسدك، ويقلل من عملية حرق الدهون.
إشترك عبر خدمة أخبار “الشبيبة “ على الواتساب لتصلك آخر و أهم الأخبار.
للإشتراك أرسل كلمة “ أشترك “ على الأرقام التالية:
تواصل معنا لعرض مشكلتك
