الأحد ٠٤ / أكتوبر / ٢٠٢٦
مسقط - الشبيبة
قد لا يحتاج التعامل مع لحظات الغضب الأولى إلى أكثر من التوقف عن الاسترسال في الأفكار التي أشعلت الانفعال، إلى جانب تذكير النفس بأن الشعور مؤقت. وتشير دراسة لباحثين من جامعة أوهايو، نشرت نتائجها في مجلة علم النفس السريري، وفقًا لتقرير نشرته مجلة «جورنال دي فام»، إلى أن ترديد عبارة بسيطة بصوت مسموع أو في النفس قد يساعد على استعادة الهدوء خلال وقت قصير.
وتأتي أهمية هذه الطريقة في اللحظات التي يتصاعد فيها الضغط، سواء بسبب ملاحظة غير لائقة، أو ازدحام مروري، أو الدخول في جدال، إذ قد يتحول الإحباط إلى رد فعل غاضب يصعب التحكم فيه. ويشير الباحثون إلى أن الغضب من أصعب المشاعر التي يمكن السيطرة عليها.
ماذا يحدث خلال 90 ثانية؟
ترتبط الطريقة بما تسميه عالمة الأعصاب الأمريكية جيل بولت تايلور «قاعدة الـ90 ثانية». فعندما يتصاعد الغضب، يفرز الجسم هرمونات مرتبطة بالتوتر، وتحتاج هذه المواد إلى نحو 90 ثانية حتى يتخلص منها الجسم.
لكن الشعور بالغضب قد يستمر بعد ذلك، إذ يمكن للشخص أن يعيد التفكير في الموقف ويسترجع تفاصيله، ما يؤدي إلى استمرار الاستجابة الجسدية للضغط في حلقة متكررة. ومن هنا، فإن إيقاف هذه الأفكار يساعد على استعادة الهدوء تدريجيًا.
عبارة قصيرة لتهدئة الانفعال
خلال الثواني الأولى من تصاعد الغضب، يمكن ترديد عبارة: «إنها مجرد عاطفة عابرة»، سواء بصوت مسموع أو في النفس.
وتساعد هذه العبارة على تذكير الشخص بأن الغضب شعور مؤقت، وعلى خلق مسافة بينه وبين الانفعال، بدلًا من الانسياق وراءه. ويسمح ذلك بالتركيز على تهدئة الجسم والتفكير قبل اتخاذ أي رد فعل.
خطوتان لتعزيز الهدوء
يمكن دعم هذه الطريقة بخطوتين بسيطتين:
* إرخاء الجسم: إرخاء الفك، وخفض الكتفين، والتخلص من التوتر العضلي.
* التنفس بعمق: أخذ نفس عميق وبطيء يساعد على التوقف للحظات قبل الاستجابة بصورة اندفاعية.
الغضب مهارة يمكن إدارتها
وتعد إدارة الغضب مهارة يمكن تطويرها، إذ يوفر العلاج السلوكي المعرفي أدوات للتعامل معه، من بينها التنفس وإعادة تقييم الموقف وتحسين التواصل.
كما تساعد بعض الأساليب العلاجية على فهم جذور الغضب والتعامل معها بصورة أفضل.
