دبي- ش
لا شك أنه وبسبب اختلاف أوقات تناول الطعام بسبب الصيام خلال شهر رمضان والبقاء بدون تناول للطعام والشراب لفترة طويلة قد يتأثر عمل المعدة وقد ينتج عن ذلك حالات من عسر الهضم (الإمساك) بسبب اختلاف مواعيد تناول الطعام والعادات الغذائية السيئة التي يتبعها البعض في الشهر الكريم، مما يجعله واحد من أبرز المشاكل الصحية التي يعاني منها الصائمون خلال الشهر الفضيل.. فترى كيف يمكن التغلب عليها؟
هنا ولتجنب عسر الهضم وتحديدا الامساك في شهر رمضان هناك العديد من النصائح ولكن يجب اتباعها طوال فترة الصيام في رمضان لعلاج الامساك بشكل فعال وذلك لضمان عدم الاصابة به، وهذه النصائح هي:
• التدرج في تناول وجبة الإفطار، وينصح بالبدء بكوب من الماء أو الحليب أولا مع ثلاث حبات من التمر ثم تناول بقية وجبة الإفطار.
• تناول الشوربة ضروري كل يوم في وجبة الإفطار، كونها تساعد على تليين المعدة التي تكون قاسية وخاملة طوال اليوم بسبب الصيام ما يسمح بسهولة الاخراج لاحقا.
• شرب الماء بما لا يقل عن 2 لتر يوميا بين وجبتي الإفطار والسحور وبمعدل كوب من الماء كل نصف ساعة.
• مضغ الطعام جيدا للحيلولة دون الإصابة بعسر الهضم وانتفاخ البطن والامساك.
• تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف الغذائية والتي تسهل عمل المعدة والامعاء وتحول دون الاصابة بالامساك.
• تناول الزبادي الذي يحتوي على البكتيريا النافعة التي تحسن من عملية الهضم.
• ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي وكذلك القيام بصلاة التراويح التي تساعد في علاج الامساك خلال شهر رمضان.
• تناول حوالي 60 جرام من البروتين للمساعدة على منع الاصابة بالامساك.
• تناول منقوع التين والمشمش للتغلب على مشكلة الامساك، لكن بشرط عدم الاكثار منه كونه يحوي كمية كبيرة من السكر.
الجدير بالذكر أن الامساك هو نتيجة فعلية للصيام لساعات طويلة ونقص الماء والطعام في المعدة وكذلك ضعف حركة الامعاء نتيجة خمولها لساعات طويلة أثناء الصيام. لكن بالإمكان دوما علاج الامساك ومنع الاصابة به خلال شهر رمضان من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة التي نستعرضها سويا اليوم.
أسباب الامساك
تتسبب العوامل التالية في الإصابة بالامساك خلال شهر رمضان:
• تغيير العادات الغذائية المعتادة يوميا.
• تناول الكثير من منتجات الالبان.
• قلة الحركة والخمول.
• عدم تناول كمية كافية من الماء والالياف.
• تناول بعض الادوية.
• الحمل والتوتر.
أما اعراض الامساك في شهر رمضان فهي على الشكل التالي:
• الم البطن والاحساس بالانتفاخ والتورم.
• اضطراب حركة الامعاء.
• البراز الصلب وصعوبة الاخراج.
•التقيؤ والغثيان.
