الخميس ١٤ / مايو / ٢٠٢٦
مسقط - وكالات
بعد عطلة صيفية طويلة بدأ الأطفال الالتحاق بمدارسهم مجدداً، ومع الأيام الأولى لذلك يواجه الآباء صعوبات عدة في ضبط النظام اليومي للأبناء وتعويدهم مجدداً على النوم والاستيقاظ في أوقات محددة، خاصة وأن عدم حصول الأطفال على قسط كاف من النوم يكون له عواقب عدة وتؤثر على أداء الطفل الدراسي وتفاعله مع أقرانه في المدرسة. موقع صحتك وبالتعاون مع مؤسسة مايو كلينك، قدم بعض النصائح التي يمكن تجربتها للمساعدة:
1التزم بمواعيد ثابتة
على الرغم من الصعوبة المحتملة، شجع ابنك على الحفاظ على أوقات النوم والاستيقاظ في أيام العمل وأيام العطلة بفارق ساعتين بين كل منهما، قم أيضاً بتحديد أولويات الأنشطة الخارجة عن المنهج الدراسي، وتقليل فترة التواصل الاجتماعية الليلية وفقا للضرورة.
2تجنب القيلولة الطويلة
إذا كان ابنك يغلبه النعاس خلال النهار، فإن القيلولة لمدة 30 دقيقة بعد المدرسة قد توفر الانتعاش، وعلى الرغم من ذلك، توخّ الحذر، فإغفاء العين كثيراً بالنهار قد يصعب الإغفاء ليلاً.
3الحد من تناول الكافيين
قد تساعد رشفات من الكافيين في إبقاء ابنك يقظاً في الفصل الدراسي، لكن آثارها عابرة، كما إن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يعيق النوم جيداً بالليل.
4حافظ على الهدوء
شجّع ابنك على الراحة ليلاً بأخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو غيرها من أنشطة الاسترخاء.
5اعرف متى يجب إبعاد الأجهزة الإلكترونية عنهم
أخرج التلفزيون من غرفة ابنك، وقلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية في الساعة السابقة للنوم.
6اضبط الإضاءة
إذا كان ابنك يستخدم الهاتف أو الكمبيوتر اللوحي بالقرب من وقت النوم، فاطلب منه تخفيض درجة سطوع الشاشة وإبعاد الجهاز عنه بمسافة لا تقل عن (36 سنتم)، للحد من خطر اضطراب النوم. في الصباح، عرّض ابنك إلى الضوء الساطع، فهذه العلامات البسيطة تساعد في الإشارة إلى موعد النوم وموعد الاستيقاظ.
