مسقط- وكالات
يتدهور الأداء العقلي مع التقدم في العمر كحال الكثير من وظائف أعضاء الجسم المختلفة، ومع ازدياد الاهتمام بصحة أجسامنا للتمتع بخريف العمر، قد يتناسى بعضهم إيلاء اهتمام خاص لصحة العقل؛ لذا يقدم موقع «صحتك» نصائح ينبغي اتباعها للحفاظ على شباب العقل الدائم.
استمع للموسيقى
إن سماع الموسيقى المفضلة بمثابة ممارسة العقل للرياضة، فالموسيقى تشبه الرياضيات إذ تمتلك الألحان علاقات ببعضها بعضاً، الأمر الذي يجعل المخ يعمل جاهداً لإدراك تلك العلاقات، خاصة لدى سماع موسيقى ما للمرة الأولى، وبالإضافة إلى هذا، فإن سماع الموسيقى يحفز العقل، ويعزز الذاكرة، ويحسن الحالة المزاجية.
تعرف إلى أصدقاء جدد
إن التعرف إلى أشخاص جدد يعزز من أداء وظائف المخ، حيث يقوم المخ أثناء ذلك باستخدام عدد من المهارات العقلية المختلفة مثل استخدام الذاكرة قصيرة المدى، والقدرة على التركيز وعدم الالتفات لعوامل التشتيت.
اضحك كثيراً
إن الضغوط من شأنها أن تجعل المخ يفرز هرمون الكورتيزول، ولحماية العقل من الضغوط، يوصى بالضحك كثيراً مما قد يقلل من مستويات الكورتيزول ويحافظ على صحة العقل.
اقضِ وقتاً في الخارج
تمتلك الطبيعة تأثيراً عجيباً يمكنه تهدئة الأعصاب وتقليل الشعور بالضغط، حيث إن قضاء وقت في الخارج بين أحضان الطبيعة يعطي المخ راحة من سيل المعلومات المستمر، كما يعزز قدرة المخ على القيام بوظائفه حتى نهاية اليوم، بجانب زيادة قدرة المخ على التركيز، مما يحفز الإبداع ويساعد في حل المشكلات بشكل أفضل.
غير من الروتين اليومي
لا يوجد شيء خاطئ في تناول ذات طعام الإفطار أو السير في نفس الطريق أثناء الذهاب للعمل كل يوم، فالبشر أسرى لعاداتهم؛ إلا أنه من المفيد للعقل تغيير ذلك الروتين قليلا، حتى ولو مرة واحدة أسبوعياً، فتغيير الروتين اليومي يحفز من قدرة العقل على تعلم واكتساب معلومات جديدة وعدم نسيانها.
كن طالباً مرة أخرى
ينصح بتعلم موضوع جديد أو استكشاف مهارة جديدة مثل الكتابة أو عزف آلة موسيقية، وبالطبع قد يبدو تعلم شيء جديد أمراً صعباً في البداية، لكن كلما ازدادت الصعوبات كلما كانت الفائدة أعظم لعقلك.
ركز على شيء واحد فقط بالمرة
ينصح بعدم إرهاق المخ وتشتيته بالقيام بعدة أمور سوياً، وأن يتم التركيز بكامل الانتباه على أداء أمر واحد فقط.
مارس التأمل
تشير بعض الدراسات إلى أن التأمل يزيد من القدرة على التركيز، ويحفز الذاكرة، ويعزز القدرة على اختيار الكلمات، كما ييسر من عملية الانتقال من فكرة إلى أخرى، ورغم أن السبب في حدوث هذا لا يزال غير معروف، لكن يعتقد بأن التأمل يعطي العقل فترة راحة من الأفكار.
مارس التمارين الرياضية
إن ممارسة التمارين الرياضية أمر عظيم بالنسبة للجسم وللعقل أيضا؛ لذا ينصح بممارسة التمارين الرياضية على الأقل لمدة 30 دقيقة يوماً بعد يوم.
احصل على قسط وافر من النوم
إن عدم النوم بانتظام أو بشكل كاف من شأنه أن يجعل أي مهمة بسيطة تتطلب جهداً ذهنياً كبيراً، كما أن قلة النوم تتسبب في صعوبة التركيز وفجوات بالذاكرة قصيرة المدى، لذا يجب الحرص على الحصول على قسط وافر من النوم يقدر بما بين 7-9 ساعات كل ليلة.
راقب طعامك
كلما زادت السعرات الحرارية في الطعام، كلما ازدادت فرص تدهور الذاكرة، ويمكن التقليل من السعرات الحرارية التي نتناولها من خلال بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي مثل شرب لبن خالي الدسم بدلا من اللبن كامل الدسم.
اطعم عقلك
هناك بعض أنواع الأطعمة التي تحافظ على العقل مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والسمك والدهون الجيدة مثل تلك الموجودة بزيت الزيتون؛ كما أن كوباً واحداً يومياً من الشاي أو القهوة من شأنه الحفاظ على يقظة العقل.
ابتعد عن التدخين
تحتوي السجائر على العديد من المواد الكيميائية الضارة والسامة بالنسبة للمخ؛ لذا فإنه من البديهي أن يصبح التدخين أمراً مرتبطاً بتدهور الوظائف العقلية وبالنسيان.
اعتن بقلبك
إن تدهور صحة القلب تنشأ عنه مشاكل بالتعلم والذاكرة؛ فالسمنة وعدم ممارسة التمارين الرياضية تتسبب في ضيق الأوعية الدموية وتصلب الشرايين، مما يقلل من كمية الدم الواصلة للمخ. ويعد ارتفاع ضغط الدم علامة دالة على تدهور صحة العقل، لذا يجب زيارة الطبيب حال الإصابة بارتفاع ضغط الدم للتحكم فيه وعلاجه.
حافظ على صحتك النفسية
إن الإصابة بالاكتئاب تعني زيادة احتمالية تدهور صحة العقل؛ فبالإضافة إلى الشعور بالعجز وفقد الاهتمام بكل شيء، فإن الاكتئاب يضع المخ في حالة ضبابية؛ الأمر الذي يجعل من التفكير والتركيز واتخاذ القرارات أمورا صعبة للغاية وتتطلب جهداً كبيراً. لذا يجب الحرص على العناية بالصحة النفسية وزيارة طبيب نفسي حال وجود أية مشكلة.
إشترك عبر خدمة أخبار “الشبيبة “ على الواتساب لتصلك آخر و أهم الأخبار.
للإشتراك أرسل كلمة “ أشترك “ على الأرقام التالية:
تواصل معنا لعرض مشكلتك
