كيف تكون أكثر«سعادة»؟

مسقط - وكالات

عندما تشعر أنك حزين طوال الوقت أو أنك مصاب بالكآبة، فيجب ألا تستسلم لهذه المشاعر السلبية وأن تبحث عن طرق تجعلك أكثر تفاؤلاً وسعادة.. إليك سبع نصائح وردت في موقع «دكتوري» مصممة لمساعدتك على أن تكون أكثر سعادة وأكثر تحكما وقدرة على التعامل مع تقلبات الحياة.

تحكم بمستويات التوتر لديك

يجعلك البقاء في حالة ذهنية متوترة لوقت طويل أكثر عرضةً للمبالغة في ردات الفعل أو بالشعور على نحو سلبي مقارنة مع شخص مرتاح.يمكن أن يكون التحكم بالتوتر عملية تدريجية. انظر إلى نمط حياتك. إذا كان هناك الكثير من التوتر في حياتك، أوجد سبلاً للحد منه، مثل طلب مساعدة الشريك في المهام المنزلية، أخذ صف يوغا للاسترخاء أو التحدث مع رئيسك حول تغيير ساعات العمل.أدخِل ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة في حياتك وقم بقياس وقت التمارين لنفسك. إن هذه التغييرات إيجابية. يمكن أن يؤدي التحكم بوقتك بهذا الشكل إلى الحد من التوتر بفعالية.إذا كان لديك مشاعر قلق بالإضافة إلى الإجهاد، يمكن لتمارين التنفس أن تساعدك. راجع نصائح الاسترخاء من الإجهاد لمزيد من النصائح.

استخدم الدعابة ومتع نفسك

إن روح الدعابة هي قوة داخلية كبيرة. حاول رؤية الجانب المضحك من المواقف، وستكون قادراً في أغلب الأحيان على التعامل بشكل أفضل. لدى النكات وسيلة لجعل المخاوف تبدو أقل أهمية.كما أن القيام بأمر تجيده مثل الطبخ أو الرقص هو وسيلة جيدة للاستمتاع والحصول على الإحساس بالإنجاز. كما تقول الأخصائية في علم النفس السريري إيزابيل كلارك: «إذا كانت معنوياتك منخفضة، قل لنفسك كم أنت جيد في هذا النشاط. سيمنحك هذا مزاجاً أفضل».

قم ببناء الثقة بنفسك

إن الثقة بالنفس هي الطريقة التي تشعر بها حيال نفسك. يمكن أن تسبّب الكثير من الأشياء قلّة الثقة بأنفسنا، مثل فشل علاقة عاطفية أو عدم الحصول على وظيفة ما أو اكتساب بعض الوزن. لا يجعلنا أياً من هذه الأمور أقل قيمة، ولكن يمكن أن يجعلنا نشعر بهذا.إذا كانت ثقتك بنفسك منخفضة، من المهم أن تتعلم كيفية تعزيزها. تقول كلارك أن أفضل وسيلة لتحسين ثقتك بنفسك هي «أن تعامل نفسك كما لو كنت تتعامل مع أحد الأصدقاء الأعزاء» بطريقة إيجابية ولكن صادقة أيضاً.لاحظ عندما تقلل من قيمة نفسك مثل أن تفكر: «أنت غبي جداً لعدم حصولك على هذه الوظيفة» وفكر بدلاً من ذلك: «هل سأقول ذلك إلى أعز أصدقائي؟». على الأرجح لن تفعل ذلك.قل لنفسك شيئاً إيجابياً بدلاً من ذلك، مثل: «أنت شخص ذكي وستحصل على الوظيفة التالية».

ليكن لديك نمط حياة صحي

اختر نظاماً غذائياً متوازناً، حيث يمكن أن يؤدي اتخاذ خيارات صحية لنظامك الغذائي تمكين الدماغ و الجسم من العمل بفعالية.

قم ببعض التمارين الرياضية

تؤدي التمارين حتى المعتدلة منها إلى إفراز مواد كيميائية في دماغك والتي تحسّن المزاج بدورها. حيث يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل وتحصل على طاقة أكثر وتحافظ على صحة قلبك. إذا كنت تحاول الوصول إلى وزن صحي، ستساعدك ممارسة التمارين على إنقاص وزنك.

احصل على قسط كافٍ من النوم

يتراوح متوسط ساعات النوم التي يحتاجها الشخص البالغ من سبع إلى ثمان ساعات لراحة الجسم والعقل بشكل تام. لكن يمكن أن يختلف هذا من شخص لآخر. يحتاج بعض الناس لساعات أقل ويحتاج بعضهم لساعات أكثر من النوم قبل أن يشعروا أنهم مستعدون لبدء اليوم.

تحدث وشارك

إن التواصل أمر مهم سواء كان مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو مع مستشار. يمكّنك التواصل من التخلص من التوتر بدلاً من إبقائه في داخلك. تنصح إيزابيل كلارك: «إذا كنت تتحدث عن أعمق مشاعرك، كن حذراً من الشخص الذي تتحدث إليه. تأكد من أنه شخص يهتم بمصلحتك بالفعل».لا يجب أن يكون الحديث عن مشاعرك بالضرورة أمراً رسمياً أو جدياً للغاية. يمكنك أن تناقش الأمور الصغيرة التي تزعجك أو تجعلك حزيناً. قد ينتهي بك الأمر بالضحك على تجربة صعبة سابقة. يساعدك ذلك على تقوية علاقاتك والتواصل مع الناس.