خاص – ش
لايستطيع أحد المدخنين أن ينكر وجود أضرار حقيقية للتدخين، ولا يكاد يوجد مدخن لا يتمنى أن ينجح في الإقلاع عنه .
كشف الموقع الطبى الأمريكى "helpguide" عن خطة للتوقف عن التدخين تنطلق من كلمة “START”، أو ابدأ وتشمل عدة نصائح تساعد الراغبين في الإقلاع عن التدخين في حال التزامهم بتنفيذها
S = اختيار تاريخ الإنهاء...حيث أشار الموقع إلى أهمية اختيار يوم فى غضون الأسبوعين المقبلين للإقلاع ويكون يوم إجازة عن العمل للتكيف مع التغيير.
T = الخطوة التالية تتعلق بإخبار العائلة والأصدقاء وزملاء العمل أنك تخطط للإقلاع عن التدخين ، والسماح لأصدقائك وعائلتك لمساعدتك في خطتك وإخبارهم إنك بحاجة إلى دعمهم وتشجيعهم على التوقف، ثم البحث عن صديق يريد التوقف عن التدخين كذلك.
A الخطوة الثالثة نصحت بتوقع التحديات التي ستواجهها أثناء الإقلاع عن التدخين ، وقال التقرير أنه يمكنك أن تساعد نفسك على تحقيق ذلك من خلال التحضير للمستقبل لمواجهة التحديات المشتركة، مثل سحب النيكوتين وشغف السجائر.
R = إزالة السجائر ومنتجات التبغ الأخرى من منزلك، والسيارة، والتخلص من كل ماله صلة بالتدخين كالولاعات والطفايات ، مع ضرورة غسل ملابسك وسيارتك، وتنظيف الستائر والسجاد، والأثاث الخاص بك حتى تتخلص من رائحة السجائر.
T = تحدث مع طبيبك حول الحصول على المساعدة للإقلاع عن التدخين حيث يمكن لطبيبك وصف الدواء للمساعدة على الانسحاب، وإذا لم تتمكن من رؤية الطبيب، يمكنك الحصول على العديد من المنتجات دون وصفة طبية في الصيدلية المحلية، بما فى ذلك علكة النيكوتين.
