علاج الاكتئاب بالأكل الصحي

مسقط - وكالات

يمكن أن يؤثر شعورك بالإحباط أو الاكتئاب على شهيتك وروتينك اليومي. فلا يرغب بعض الناس بالأكل عندما يكونون مكتئبين ويتعرضون لخطر انخفاض الوزن. بينما يجد آخرون الراحة في تناول الطعام مما يمكن أن يعرضهم لزيادة الوزن. يمكن لمضادات الاكتئاب أن تؤثر أيضاً على شهيتك. إن الأبحاث مستمرة لمعرفة الروابط بين النظام الغذائي والاكتئاب، ولا يوجد حتى الآن دليل كاف لنقول على وجه اليقين أن بعض الأطعمة تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، لكنّ اتباع نظام غذائي صحي متوازن أمر مهم للحفاظ على الصحة العامة بحالة جيدة. تقول مستشارة التغذية وعلم التغذية في وزارة الصحة والخدمات الاجتماعية في جيرنسي د. لين هاربوتل، بحسب مقال نشره موقع صحتي: «إن الأمر الأكثر أهمية هو تناول الطعام بانتظام وأن تحتوي الوجبات على المجموعات الغذائية الرئيسية في النظام الغذائي اليومي».

إن اتباع نظام غذائي معتمد على الأطعمة النشوية مثل الأرز والمعكرونة مع الكثير من الفواكه والخضراوات وبعض الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والعدس والحليب ومشتقات الألبان (لا يحوي الكثير من الدهون أو الملح أو السكر) سيعطيك كل العناصر الغذائية التي تحتاج إليها. وهناك العديد من الطرق البسيطة لتحسين نظامك الغذائي. لكن إذا كنت تشعر بالاكتئاب الشديد وبأنك غير قادر على التسوق أو إعداد الطعام، راجع الطبيب لمناقشة أنواع العلاج والدعم المتوفرة.

تناول وجبات منتظمة

تناول ثلاث وجبات كل يوم، بما في ذلك وجبة الإفطار. يمكن أن يساعد الإفطار بمنحك الطاقة التي تحتاجها لتبدأ اليوم. جرب تناول وعاء من الحبوب الكاملة مع بعض شرائح الموز وكوب من عصير الفواكه لتبدأ نهارك بداية صحية. إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، تناول وجبة خفيفة صحية، مثل قطعة من الفواكه.
تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقول والعدس والمكسرات والبذور.
إن هذه الأطعمة مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والألياف. جرب تناول خمس حصص على الأقل من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضار كل يوم.

ضمّن كل وجبة على بعض البروتين

إن البروتين ضروري للنمو وترميم الجسم. يمكنك الحصول عليه من اللحوم والأسماك والبيض والحليب والجبن والعدس والفول.

لا تترك نفسك لتعطش

نحن بحاجة إلى شرب نحو 1.2 لتر من السوائل يومياً لنتجنب جفاف الجسم. يمكن حتى للجفاف المعتدل أن يؤثر على مزاجنا. تشمل أعراض الجفاف على نقص الطاقة والشعور بالدوخة. اعرف المزيد عن كمية السوائل التي يجب أن نشربها، بما في ذلك كيفية اختيار مشروبات صحية.

عندما تقوم بتغييرات على نظامك الغذائي، يجب أن تضع لنفسك أهدافاً واقعية وقابلة للتحقيق. تحذر الدكتورة لين من الأنظمة الغذائية التعجيزية أو القاسية التي قد لا تكون متوازنة غذائياً. قم بتغييرات معتدلة بدلاً من ذلك. إذا كنت ترغب بإجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي، راجع طبيبك الذي يمكن أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية مسجل.