5 نصائح للتخلص من الأرق والتمتع بنوم هادئ وعميق

يلعب النوم دوراً حيوياً في الحفاظ على صحتك العامة، حيث إن الحصول على قسط كاف من النوم في الأوقات المناسبة يساعدك على حماية صحتك العقلية، والنفسية والبدنية، وتحسين جودة حياتك اليومية، فكيف يمكن التمتع بنوم عميق وهادئ بدون تقطع؟

1. إغلاق الأضواء وخاصةً الأجهزة الإلكترونية: مؤخراً أصبح تصفح الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية روتينا يوميا للكثيرين قبل النوم، وحذر الكثير من الباحثين أن آثار الضوء الكهربائي لهذه الأجهزة الإلكترونية تضر بالساعة البيولوجية حيث إنها بمثابة المنبه الحاد الذي ينبه المخ وسبب زيادة في معدل ضربات القلب، ودرجة حرارة الجسم ومستوى النشاط في الدماغ، كما أنه يمنع أيضاً إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يهيئ الجسم للنوم.

2. اكتساب العادات الجيدة: تتضمن صحة النوم لائحة طويلة من العادات والطقوس مثل تجنب الأطعمة الثقيلة وتجنب ممارسة الرياضة قبل وقت النوم، بالإضافة إلى تجنب التعرض للضوء، وإظلام غرفة النوم فهو أمر بالغ الأهمية، ومن المهم أيضاً تجنب تناول الكافيين مساءً لأنه من أهم المنبهات، كما ينبغي أن تكون غرفة نومك هادئة، واحرص على تجنب الإزعاج وحجب الضوضاء التي يمكن أن يعكر صفو نومك.

3. التعرض لضوء الشمس نهاراً: التعرض لضوء الشمس عند الاستيقاظ يعود جسمك (العقل) على دورة اليوم ويجعل الساعة البيولوجية لديك أكثر انتظاماً، لذلك احرص على التعرض لضوء الشمس بقدر ما تستطيع، فبجوار العمل على انتظام النوم، فضوء الشمس أيضاً مفيد لعظامك لاحتوائه على فيتامينD.

4. القيلولة: تشير الدراسات إلى أن قيلولة واحدة يومياً تقلل من اضطرابات النوم، وتعمل على تنشيط يومك، وتعزيز أداء عملك، ولا تؤثر على نومك ليلاً.

5. تعلم تقنيات التخلص من القلق والتوتر: إذا كنت تتقلب كثيراً ولا يعرف النوم طريقه لجفونك إلا بعد الكثير من التفكير، إذاً حان الوقت لتتعلم تقنيات التخلص من القلق مثل التأمل، أو احتساء بعض المشروبات التي تعمل على الاسترخاء، واحرص أيضاً على أن يكون يومك حافلا بالأنشطة المفيدة وممارسة الرياضة كي تتجنب الأرق وتحظى بنوم هادئ وعميق.

المصدر: مجلة حياتك