تخلص من "الكرش" في يومين

وكالات-ش
يعاني الكثير من الناس من الكرش الذي يحدث بسبب النظام الغذائي السيئ، أي تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على الدهون المشبّعة، إلى جانب عدم ممارسة الرياضة. إليكم طرق إزالة الكرش في يومين.
أولاً، يجب الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحلويات، الخبز، المعجنات والوجبات السريعة.
ثانياً، لكلّ امرأة وأمّ تطبخ لعائلتها، يجب أن تبتعد عن الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمن واستبدالها بالدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون.
ثالثاً، لا يمكن التخلّص من الكرش نهائياً دون شرب كميات مناسبة من الماء، أي ليترين أو 8 أكواب يومياً، وذلك لتسريع الأيض.
رابعاً، الألياف هي التي تحرق الدهون، وبالتالي يجب تناول الخضار والفواكه الطازجة التي تعطيك الشعور بالشبع.
خامساً، صباحاً ومساء من المفضّل تناول مشروبات ساخنة مثل الشاي الأخضر، اليانسون، النعناع والكمون التي تساعد في حرق الدهون.
أخيراً، من العادات المتداولة لدى الناس، خصوصاً الرجال هو تناول الوجبات الدسمة قبل النوم. لكنّ يجب الاستراحة بين الأكل والنوم لمدة لا تقل عن 3 ساعات.

تمارين رياضية للكرش
تعد رياضة المشي أو الركض الأفضل لمنع تكوّن الدهون في البطن. كما يمكن ممارسة رياضة شد عضلات البطن والمعدة، من خلال تثبيت الأقدام والجلوس على الأرض. ثمّ ارفعي جسمك بعضلات المعدة نحو القدمين. كما من المهم أن تجلسي بوضعية القرفصاء وامشي على الأرض بشكل سريع، لحرق دهون البطن.