نصائح لتهيئة الطفل لنوم هادئ

مسقط-زينب الهاشمية

هناك بعض الأطعمة قد تساعد الطفل على النوم الهادئ، وأخرى تمنعه من النوم، وقد تؤدي إلى سوء الهضم، ومن ثم زيادة الغازات، لذلك يجب اختيار الأطعمة الجيدة لمساعدة الطفل على نوم مريح وهانئ.
تقول فنية التغذية هدى الكيومية حول كيفية تهيئة الطفل على النوم الهادئ، وتجنبه الأطعمة التي تسبب اضطرابات في المعدة: تناول الفواكه لأنها تحتوي على سكريات بطيئة الامتصاص، تساعد بمد الجسم بالطاقة على فترات مستمرة ومتساوية طوال الليل، وبالتالي الحفاظ على حالة النوم وعدم الاستيقاظ للشعور بالجوع، لذلك يجب الحرص على أن توجد هذه الأصناف على مائدة الطعام خلال المساء، كذلك يعتبر القمح مفيد جد لهذه الأسباب، فاحرصي على جعله يتناول قطعا من بسكويت القمح، ويساعد الماغنيسيوم على الاسترخاء، لذلك حاولي جعل طفلك يتناول الأغذية التي تحتوي عليه قبل النوم، مثل الفواكه الطازجة كالموز وأن يشرب كوبا من الحليب، أو مشتقاته كاللبن أو يأكل الزبادي، وأيضا حاولي تجنب إعطائه الشوكولاتة والحلويات، فهي تمده بطاقة بشكل سريع، واستبدليها بكوب من الحليب مع بودرة الشوكولاته، كذلك تجنبي وجود الأغذية الغنية بالدهون كثيرا، كالمقالي والأغذية التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات والفلفل، فهي كلها أطعمة تسبب تهييج المعدة.
ومن السوائل التي تسبب اضطرابات في المعدة، هي المشروبات الغازية، لذلك حاولي منعه منها قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من الذهاب إلى النوم.
وأهم نصيحة للأمهات هي أن تحرص كل أم على أن تجعل طفلها يتناول الـ3 وجبات الرئيسية، المتمثلة في الفطور والغداء والعشاء، وبين هذه الوجبات وجبات خفيفة كأمثلة التي ذكرت مسبقاَ.