مسقط – زينب الهاشمية
يؤدي الغذاء الصحي دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة الأم والجنين، حيث توضح أخصائية التغذية سمية الريامية أن الحمل ليس الوقت المناسب لإنقاص الوزن، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن تقليص كمية الطعام لا يحرم الطفل فقط من المغذيات الضرورية، الأمر الذي يعيق نموه الطبيعي، لكن أيضا قد يعرض الأم لخطر الإجهاض وموت الجنين، لذا يجب أن يكون غذاء الحامل متنوعا وصحياً حتى يحصل الجنين على متطلباته كاملة، وعليها تناول غذاء غني بالألياف لما لها من فوائد صحية، والتي توجد أساسا في الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب، مع تناول الحديد والفيتامينات التي يوصفها الطبيب خلال الأشهر الأولى من فترة الحمل.
أما الحامل التي تعاني من زيادة في الوزن قبل الحمل، فيجب عليها اتباع نظام غذائي خاص لتضمن عدم الزيادة المبالغ فيها أثناء الحمل.
وتضيف الريامية: من الضروري تناول الحامل ثلاث وجباب الأساسية في اليوم بالإضافة إلى الفواكه والخضراوات ومشتقات الحليب قليل الدسم، والامتناع عن تناول الأجبان المبسترة والكبد لإحتوائه على غذاء عالي من فيتامين (أ)، وأيضا السمك والبيض النيئ، والتخفيف من شرب القهوة والمشروبات الغازية لأنها تحتوي على مادة الكافيين، والاكتفاء بفنجان صغير من القهوة أو كوبين من الشاي يومياً، وذلك بعد فترة من تناول الوجبة أو قبلها بساعة على الأقل لأنهما يعيقان امتصاص الحديد والكالسيوم، كما يمكن للمرأة الحامل ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي والسباحة.
كما تصاب بعض الحوامل بالإمساك خلال فترة الحمل نتيجة لضغط عضلات الرحم على الأمعاء، حيث تقل حركة الأمعاء مع التغيرات الهرمونية بالإضافة إلى نوع التغذية، وتنصح أخصائية تغذية سمية الريامية بضرورة تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل الفول المدمس، وسلطة مع زيت زيتون، والإكثار من شرب السوائل للتخلص من الإمساك، ويفضل تجنب الحامل للأطعمة الدسمة والحارة والمخللات التي تزيد من نسبة الإمساك.
كما لا يفضل أن تلجأ الحامل لأي أدوية لعلاج الإمساك الخفيف، ويكفي أن تكثر من السوائل وخصوصاً الماء، وتكثر من تناول الخضراوات والفاكهة لأن أغلبها يحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف التي تقلل من الإمساك.
كما بينت دراسة بأن ممارسة اليوغا خلال فترة الحمل تجعل الحامل نشيطة وتستعيد رشاقتها بعد الولادة بسهولة وأيضا تسهم بتسهيل الولادة.
وتساعد تمارين اليوغا المرأة الحامل في التخفيف من حدة احتباس السائل والتشنج العضلي اللذان يزيدان خلال الأشهر الأخيرة للحمل، وتصحح من وضعية الجنين في الرحم، وتشد البطن وتدلكه مما يساعد على إثارة حركة الأمعاء وفتح الشهية، وتمنح الطاقة للجسم وتبطئ الأيض في الوقت نفسه، مما يجعل الحامل أكثر هدوءاً وتركيزاً، وتخفف الشعور بالغثيان والتقيؤ وتلطف المزاج، وأيضا تخفف من الانقباض حول عنق الرحم وقناة الولادة، وتعيد الرحم وعنقه إلى موضعهما السابق بعد الولادة وتشد عضلات المعدة، وتخفف من آلام الظهر وتنظم عملية التنفس، بالإضافة أنها توسع الحوض مما يجعل الولادة أسهل وأسرع.
