مسقط-ش
الصحة الجيدة تبدأ من المنزل، وعندما يتعلق الأمر بنمط حياةٍ صحية للأطفال، فإنك كأم تلعبين دوراً رئيسياً في اختيار الطعام الصحي لهم وتشجيعهم على اتباع نمط عادات غذاءٍ صحية خصوصا في حالة زيادة وزن ابنك إيّاك وإتّباع حمية غذائية قاسية معه، فذلك يؤثر سلباً على نموه! أما الإنتباه لأنواع الطعام التي يتناولها، فهذا هو الحل السليم! المهم هو أن تقومي بإتّباع نظام غذائي متوازن ينمّيه جسدياً ويكسبه طولاً، مع الحفاظ على الوزن ذاته. وبهذه الطريقة سيصل إلى التوازن الصحي المطلوب بين الطول والوزن مع الوقت.
ولتساهمي في أن يصل طفلك لوزنه الصحي اتّبعي هذه النصائح عن الغذاء الصحيح وأسلوب الحياة المتوازن:
1.شجعي طفلك أن يأكل بطريقة صحية: أي أن يتجنّب تناول المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية، الدهون والسكريات مثل البطاطا المقلية/الشيبس، المثلجات، الحلويات، الوجبات السريعة والعصائر المحلاة؛ فهي مليئة بالسعرات الحرارية وقليلة بالعناصر الغذائية! من الضروري أن يحصل طفلك على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكافية لنموه الصحي من خلال تناول مأكولات متنوّعة من المجموعات الغذائية الأساسية مثل الحليب ومشتقاته، الحبوب والنشويات، الفواكه، الخضار، اللحوم والبقوليات
2.احرصي على ان يتناول طفلك الافطار يوميا فالاطفال الذين يتناولون وجبة الافطار يتميزون عن غيرهم بأدائهم الجيد في المدرسة كما أن لديهم حضور أفضل فوجبة الأفطار تحتوي على بروتينات بالأضافة الى الكربوهيدرات التي تمنح الطاقة اللازمة في بداية اليوم.
3.لا تعوّديه على تناول كميات كبيرة من الطعام: قدّمي له كميات معتدلة، وإذا رأيت أنه ما زال جائعاً، يمكنك إضافة المزيد. لا تقومي بإجباره على إنهاء صحنه إذا شبع، فمن المهم أن يتعلّم الطفل مفهوم "الاكتفاء" وكيف يكون الإحساس بالشبع.
4.أنت قدوته، فتناولي طعاماً صحياً أمامه.
5.تجنبي استخدام الأكل كنوع من المكافأة: فاستخدام الغذاء كنوع من المكافأة يجعل الأطفال يأكلون حتى لو لم يكونوا جائعين ويجعلهم يكافئون أنفسهم بغذاء غير صحي بل و يجعلهم يربطون الغذاء بالمشاعر.
6.شجعي طفلك على اختيار وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة الطازجة،المكسرات،أصابع الخضروات ،الفشار،والروب بدلا من الوجبات الخفيفة المليئة بالسعرات الحرارية.
7.أدخلي النشاط البدني الى حياة طفلك اليومية، مثل القيام بالنزهات سيراً على الأقدام عوضاً عن استعمال السيارة، واستخدام السلالم عوضاً عن المصعد. شجعي طفلك على ممارسة الرياضة التي ستساعده بالتأكيد على تحويل السعرات الحرارية الإضافية إلى طاقة، وبالتالي تمنع تراكم الدّهون في الجسم.
8.لا تدعيه يتعوّد على البقاء أمام شاشتي التلفزيون والكمبيوتر أكثر من ساعتين في اليوم؛ اجمعي العائلة واخرجوا جميعاً لقضاء الوقت سوياً وممارسة بعض النشاطات كالسباحة وممارسة الألعاب المسلية.
9.استشيري أخصائي تغذية لمعرفة المزيد عن الطعام الصحي.
قسم التغذية بالمركز الوطني لعلاج امراض السكري و الغدد الصماء
إشترك عبر خدمة أخبار “الشبيبة “ على الواتساب لتصلك آخر و أهم الأخبار.
للإشتراك أرسل كلمة “ أشترك “ على الأرقام التالية:
تواصل معنا لعرض مشكلتك
