مسقط-ش
إن أهم فترة من مراحل الحمل هي 3 شهور الأولى حتى نضع لأنفسنا أفضل نمط صحي وغذائي خلال مرحلة شديدة الأهمية لنا جميعا وهي مرحلة تكوين أهم شيء في الكون ألا هو الجنين، هنا لابد للأم أن تقوم بمجموعة أشياء في مرحلة ما قبل الحمل أهمها:
* تخفيف وزنها إذا كان زائد حتى لا تعرض نفسها للزيادة الكبيرة أثناء الحمل مما يعرضها للسكر والضغط ولما لهما من أثر سيء على الحمل.
*معرفة نسبة الدم عن طريق الفحص وتبدأ في تناول أقراص الحديد مع الفوليك أسيد إذا كان المستوى أقل من الطبيعي.
*لابد من البدء في تناول الحديد والفوليك أسيد قبل الحمل بفترة كافية، وذلك لكون الفوليك أسيد تكمن أهميته في أنه يمنع حدوث تشوهات في المخ والنخاع الشوكي الذي يتكون في هذه المرحلة أي في الثلاث أشهر الأولى.
الاحتياجات الغذائية للحامل
يزيد الاحتياج أثناء الحمل لبعض العناصر الغذائية الهامة مثل (الحديد والكالسيوم والفيتامينات والأملاح المعدنية) وكذلك الاحتياج للطاقة الكلية.
مثلا الحديد يوجد بكثرة في اللحوم الحمراء والكبدة وصفار البيض والحبوب الكاملة والخضراوات خاصة الورقية الخضراء، وأيضا العسل الأسود يؤخذ منه ملعقة يوميا.
أما الكالسيوم يوجد في البيض والحليب.
أهم المشاكل التي تواجه الحامل ويمكن التعامل معها من خلال التغذية مثل الإمساك والقيء خلال الأشهر الأولى والزيادة الكبيرة في الوزن مع نهاية الحمل والتي يترتب عليها الإصابة بالسكر والضغط وهي من أهم مشاكل الحمل.
علاج الإمساك بشكل طبيعي
*يمنع تناول أي ملينات تماما مع الحمل.
*خلال الشهور الأولى من الحمل يكون عن طريق كوب من الحليب يحضر من الليل يضاف إليه 3حبات تمر جاف +3حبات تين مجفف+ حبة واحدة من القراصيا (برقوق مجفف) ينقع من الليل إلى الصباح ويؤخذ قبل الإفطار عند المحافظة عليه بشكل دائم يختفي الإمساك تماما.
علاج القيء
خلال الشهور الأولى يحدث القيء أو الميل إليه، ويعالج من خلال تناول من 1إلى 2 شريحة توست أسمر أو بقصمات تحضر من الليل بجوار السرير قبل القيام من الفراش يؤكل على الريق هذه فائدتها أنها تمتص حامض المعدة الزائد الذي يؤدي للميل للقيء.
الرياضة أثناء الحمل
أول ثلاثة شهور تكون الحركة والنشاط العادي أو حسب نصيحة الطبيب من الشهر الرابع المشي نصف ساعة يوميا حتى بداية الشهر السابع تقف الرياضة تماما وذلك لتوقع ولادة مبكرة من بداية الشهر الثامن المشي وبقوة إلى ساعة يوميا حيث أن ذلك يدعم ولادة طبيعية وسهلة. وبهذا يكون الحمل سهلا ولا توجد به مشاكل كبيرة.
بذلك نسمح للحامل بأن تزيد في وزنها زيادة طبيعية: خلال الـ3 شهور الأولى من1 إلى 2 كجم وخلال الـ6 شهور الأخيرة من ¼ إلى ½ كجم بالأسبوع وبذلك تكون الزيادة في مجملها من 8 كجم إلى 12 كجم خلال الحمل كاملا، ويمكن التخلص منها بعد الولادة بسهولة، يجب أن تقسم وجبات الحامل إلى 4 – 6 وجبات باليوم، تعتمد الوجبات الخفيفة على الفواكه الكاملة وليست العصائر.
