تخلص من الإجهاد بتغيير نظامك الغذائي

خاص-ش

من أجل اتباع نظام غذائي متوازن، يحتوي على العديد من الأطعمة التي تتوافر فيها السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، دون كميات زائدة من الدهون والسكر والملح الأمر الذي قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة لدى كل من الرجال والنساء خاصة السيدات للتخلص من آلام كثيرة في كل أنحاء الجسم خاصة قبل موعد الدورة الشهرية بأسبوعين وكذلك التخلص من الإرهاق والضغوط النفسية وحدة الطباع. ينصح الأطباء دائما بضرورة اختيار الافطار والوجبة الخفيفة والوجبة الرئيسية في الإفطار لما يحتاجه الجسم من عناصر ضرورية مهمة في بداية يومه حيث يمكنك إضافة وجبة خفيفة اذا كان لديك اكثر من 21 كيلوجراما للتخلص منها أو ثلاث وجبات خفيفة إذا كانت لديك أقل من 21 كيلو جراما للتخلص منها أو وجبتين خفيفتين اذا كان لديك اقل من 7 كيلوجرامات للتخلص منها• كما يمكنك اخذ 275 ملجم من الحليب في اليوم أو 125 جراما من الروب في اليوم أو 125 ملجم من الحليب مع 125 ملجم من الروب في اليوم الواحد بشرط أن يكون خالي الدسم وعلى ضوء ذلك أيضا ينصح الأطباء بتناول أي كمية من الخضراوات دون اية اضافات وإلى جانب هذه الوجبة يمكنك كذلك تناول كوب من الشاي الأعشاب أو المياه الغازية. وعند تناول وجبة الافطار يجب أن تحتوي على 250 سعراً حرارياً من خلال مكونات رئيسية تستطيع أن تمد الجسم بالطاقة اللازمة له بداية اليوم ومن ثم ينصح بتناول البيض والفواكه في الإفطار لما بهما من مكونات حيوية تمد الجسم طوال اليوم بما يحتاجه من طاقة وكذلك يمكنك تناول كوب من اللبن خالي الدسم، مما يجعلك نشيطاً ومتوازناً حتى وقت الغداء. وفي وجبة الغداء ينصح الأطباء وإخصائيو الغذاء بتناول وجبات خفيفة والإكثار من السلطات الخضراء التي تعوض الجسم بالفيتامينات التي تمده بالنشاط بعد ساعات عمل مرهقة وكذلك إذا كنت من هواة شرب القهوة أو الشاي قبل أو بعد الغداء فيجب أن تتخلى عن هذه العادة أو تغير توقيتاتها حيث يعمل الكافين بهما على حرق نسب الطاقة المكتسبة من الطعام، مما يؤدي إلى الإرهاق والتعب وإلى جانب نسبة من الأرق لذا يكون الاستعاضة عنها بعصائر الفواكة الطبيعية. وعدد كذلك المتخصصون في التغذية 6 نقاط رئيسية لحماية جسمك من الوزن الزائد منها: تناول الوجبات في أوقاتها ، لأنها تساعد على الحفاظ على المستوى المطلوب بالنسبة لسكر الدم كذلك على مستوى الوجبات يجب الابتعاد عن الوجبات الغنية بالدهون والتي تخل بنظام الهرمونات خاصة للسيدات وينصح في ذلك بالإقلال من الوجبات السريعة. وينصح الأطباء السيدات خاصة ممن يقدمن على حمية خاصة بالاتبعاد عن شرب القهوة والشاي وتناول الشيكولاتة الغنية عادة بالكافين التي تضر بالجهاز العصبي ولكن يمكن شرب القهوة أو الشاي الخالي منها. وفي المقابل كذلك يجب التقليل من السكر والمأكولات التي تعمل على زيادة السكر في الدم وزيادة الطاقة لفترة بسيطة أو سريعة واستبدالها بالغذاء الغني بالألياف والكربوهيدرات التي تتحول إلى سكريات وتمد الجسم بالطاقة اللازمة لمدة طويلة. أما من يحب الطعام أكثر ملوحة فيجب أن يستعيض عنه بالأعشاب لإعطاء الغذاء الطعم نفسه فالإسراف في تناول الأكلات المملحة غاية في الخطورة ومن ثم يجب تعويض ذلك بمزيد من الخضراوات الطبيعية التي تتعادل بها نسبة الملوحة والسكريات والتي تزيد من فعالية الجسم.. أما على مستوى النشاط البدني فالرياضة تساعد على تحسين الحالة النفسية والبدنية للجسم وتساعد كذلك على تدفق الأفكار وتنظيم الفكر ونشاط الذاكرة، فممارسة الرياضة اليومية لمدة نصف ساعة على الأقل أو ثلاث مرات في الأسبوع يساعد على تحسين الصحة العامة ويقوي من أي أداء للجسم .