احذر النتائج العكسية للتمارين الرياضية

تيا جوس-ترجمة: أحمد بدوي
كثير من الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يكون أملهم المنشود هو انقاص الوزن، إلا أن المتخصصين يرون أن أداء التمارين بهدف انقاص الوزن قد يأتي بنتائج عكسية. فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة لانقاص الوزن يكون عليهم اتباع نظام غذائي معتدل يوفر ما يكفي من السعرات الحرارية لمنع تلف العضلات، ولكن دون اضافة المزيد من الوزن الى الجسم أو حتى الإبقاء على الوزن دون تغيير. ويقول خبراء الدهون والبروتين أن التدريبات قد تحتاج معها أيضا إلى مراقبة نسبة الكربوهيدرات.
وعلى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة من أجل إنقاص الوزن عدم التقيد بالسعرات الحرارية بشكل كبير كما تقول ميليندا مانور أستاذة التمارين الرياضية في جامعة ولاية أوريجون. كما يرى جوردن مون أخصائي التمارين والتغذية الرياضية في أكاديمية الرياضة الأمريكية وجامعة كونكورديا شيكاغو أن مثل هذا التقيد بالسعرات الحرارية واحد من أكثر الأخطاء الشائعة عند الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، وأن أسوأ شيء يمكن القيام به هو ممارسة تمارين مكثفة تؤدي الى تمزق مجموعة من العضلات ثم لا يعقب ذلك تناول أي طعام لمدة 12 ساعة.
ويقول الخبراء أن توقيت تناول الطعام يمثل أهمية واضحة لفقدان الوزن، وينصح مون الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لانقاص الوزن بضرورة الأخذ في الاعتبار أن أي سعرات حرارية يستهلكونها قبل التمرين مباشرة أو خلال التمرين سيتم حرقها أولا قبل أن يتحول الجسم لحرق الدهون المخزونة فيه. والسبب كما يوضح مون أن الأنسجة العضلية تحتاج الى طاقة أقل لامتصاص السكر من الوجبة التي تم تناولها مؤخرا والذي يكون ما يزال عائما في مجرى الدم، بدلا من الحاجة الى اجراء عملية أيض مكثفة لتحليل الدهون، حيث يتم تفتيت الأنسجة الدهنية إلى أحماض دهنية ومن ثم تحويلها إلى جلوكوز، أو سكر الدم، قبل أن تستخدم من قبل خلايا العضلات كمصدر للطاقة.
ويقول مون أن التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة تحرق حوالي 200 سعرة حرارية، وهو ما يعادل السعرات الحرارية التي تحتويها زجاجة مشروب طاقة 32 أوقية (946 ملليلتر)، ما يعني أن تناول المشروبات الرياضية السكرية أو مخفوق البروتين يذهب فائدة التمارين المعتدلة بهدف انقاص الوزن سدى.
ووضع هدف بانقاص الوزن بمعدل 1 الى 2 رطل (0.45 الى 0.9) كجم أسبوعيا هو هدف واقعي، في حين أن الأشخاص الذين يحاولون انقاص الوزن بأكثر من ذلك يخاطرون بفقد كتلة العضلات كما تقول مانور. واحتواء النظام الغذائي على نسبة أعلى قليلا من البروتين يساعد على تقليل فقدان العضلات عند الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لانقاص الوزن.
وتوصي أكاديمية التغذية وعلوم التغذية الكندية والكلية الأمريكية للطب الرياضي بتناول ما بين 1.2 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميا لمنع تلف العضلات مع ممارسة التمارين الرياضية.

عن لايف ساينس