همسات صحية

ترجمة: أحمد بدوي - عن تايمز أوف عمان

انحن بشكل صحيح

كثير منا يعرض ظهره للإصابة عند رفع الأشياء، وعندما تدخل في العقد الرابع من العمر يكون الظهر أكثر عرضة للإصابة عند الانثناء لرفع الأشياء أو وضعها على الأرض. وللمساعدة على منع آلام وإصابات الظهر التي قد تنجم عن الانحناء والرفع بطريقة غير صحيحة احرص على اتباع الطريقة الصحيحة لرفع ووضع الأشياء:

باعد بين قدميك لكي تعطي الجسم قاعدة دعم أكثر اتساعا.
قف في أقرب مكان ممكن إلى الأغراض التي ترغب في رفعها.
اثن رجليك عند الركبتين مع عدم ثني الخصر أو الظهر.
شد عضلات بطنك أثناء قيامك برفع الأغراض.
احمل الأغراض قريبة من جسمك إلى أقصى حد ممكن.
عندما تقف رافعا الأغراض التي تحملها لا تنثني الى الأمام.
لوضع الأغراض اثن الركبتين واحذر ثني الظهر

ابدأ يومك مع الليمون

من الجيد أن تبدأ يومك مع كوب من عصير الليمون الملئ بفيتامين C ومضادات الأكسدة الأخرى التي تعزز المناعة. والمعروف أن الليمون يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد، أحد المغذيات المهمة لصحة الجهاز المناعي، كما أن عصير الليمون يشبه في التركيب الذري العصارات الهضمية في المعدة، وله تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي، ويساعد على تطهير الأمعاء إلى جانب التخفيف من أعراض عسر الهضم والحرقة والانتفاخ.

الشاي جيد لقلبك

الشاي مشروب يعج بمضادات الأكسدة ومفيد للقلب، وشرب الشاي يساعد في الحفاظ على سلامة الشرايين من الجلطات التي يمكن أن تتطور بسبب ارتفاع مستويات الكولسترول. ويعمل الشاي على انسيابية الدورة الدموية داخل الشرايين على نحو سلس وخالي من التخثرات. وقد وجدت دراسات انخفاض احتمال الإصابة بالنوبات القلبية القاتلة لدى الأشخاص الذين يتناولون ما لا يقل عن 2-3 أكواب من الشاي يوميا بنسبة 70 في المائة مقارنة مع من لا يتناولون الشاي.