الأحد ٣٠ / أغسطس / ٢٠٢٦
مسقط - الشبيبة
مع اقتراب بداية العام الدراسي الجديد، يواجه العديد من الأطفال صعوبات في الانتقال من أجواء الإجازة المطلقة إلى الروتين المدرسي الصارم؛ وهو ما يتطلب استعداداً نفسياً وجسدياً لتفادي القلق وضعف التركيز.
وفق ما أوردته صحيفة القبس الكويتية، أكد استشاري الأمراض المعدية وطبيب الأطفال بمستشفيات السلام، الدكتور محمد مرزوق الغنيم، أن دور الأهل محوري في تهيئة الطفل من خلال الحديث الإيجابي وتدريبه على الاستقلالية، مشدداً على ضرورة البدء في تعديل جدول النوم تدريجياً قبل بدء الدراسة بأسبوع أو أسبوعين، لضمان ضبط الساعة البيولوجية واستقرار المناعة.
النوم والمناعة.. حقيقة المكملات الغذائية
وأوضح د. الغنيم أن ساعات النوم تختلف حسب العمر، فالأطفال من (3-5 سنوات) يحتاجون إلى 10-13 ساعة، ومن (6-12 سنة) إلى 9-12 ساعة، بينما يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات يومياً. وأكد أنه لا توجد "طريقة سحرية" لرفع المناعة، حذراً من إعطاء الأطفال مكملات غذائية أو فيتامينات عشوائياً دون توصية طبية ومثبتة، مشيراً إلى أن المناعة تبنى بالنوم الكافي، الغذاء المتنوع، النشاط البدني، والالتزام بالتطعيمات.
وجبة الإفطار وصندوق الطعام المدرسي
وشدد الدكتور على أهمية وجبة الإفطار لمد الطفل بالطاقة والتركيز، داعياً إلى أن يضم صندوق الطعام المدرسي (Lunchbox) مصدراً للبروتين والنشويات والفاكهة مع الماء كمشروب أساسي بدلاً من العصائر المحلاة، مع ضرورة حفظ الأطعمة سريعة التلف في حقائب معزولة ومبردة لمنع فسادها في الأجواء الحارة.
خطوات الوقاية ومتى يبدو الطفل في المنزل؟
وحول الوقاية من العدوى التنفسية والمعوية داخل الفصول، نصح د. الغنيم بتعليم الأطفال النظافة الشخصية وغسل اليدين لمدة 20 ثانية، واستخدام المنديل أثناء السعال. كما حذر من الأخطاء الشائعة كإعطاء المضادات الحيوية لعلاج نزلات البرد الفيروسية. ودعا الأهل لإبقاء الطفل في المنزل في حال إصابته بحمى، أو قيء متكرر، أو إسهال، على أن يعود للمدرسة بعد غياب الحرارة لمدة 24 ساعة دون خفافض.
نصائح د. الغنيم الـ7 لضبط الساعة البيولوجية:
1. تقديم موعد النوم والاستيقاظ تدريجياً.
2. تثبيت موعد الاستيقاظ صباحاً.
3. التعرض لضوء النهار فور الاستيقاظ.
4. ممارسة النشاط البدني خلال النهار.
5. تنظيم مواعيد الوجبات وتثبيت الإفطار.
6. تقليل فترة استراحة القيلولة.
7. إبعاد الأجهزة الإلكترونية والشاشات مساءً.
