كيف تتجنب زيادة الوزن!

افعل:

• احصل على نوم كاف: الحرمان من النوم قد يذهب الفوائد التي يمكن أن يحصلها الجسم من الأكل الصحي.

• مارس الرياضة المعتدلة : 60 إلى 70 دقيقة يوميا من المشي أو 35 إلى 45 دقيقة من التمارين الأكثر إجهادا مثل الجري.
• ابدأ في زيادة التمارين اليومية حال اتباع حمية غذائية كي يكون جسمك أكثر استعدادا لمقدار أكبر من النشاط عندما تحتاج لذلك للمحافظة على وزن جيد للجسم.
• حاول أن تجرب أطعمة صحية جديدة كي تزيد من قائمة الأطعمة المتاحة أمامك منخفضة السعرات الحرارية والتي يمكن أن تستغني بها عن الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية التي اعتدت على تناولها.
• يمكن تناول القليل من الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية ولكن بمقادير معتدلة.
• حافظ على انتباهك أثناء تناول الطعام: مضغ كل لقمة بقليل من التريث يمنحك الفرصة للاستمتاع بمذاق الطعام بدون استهلاك كميات كبيرة.

ترجمة: أحمد بدوي

لا تفعل:

• لا تستسلم عندما تجد زيادة بضع كيلوات في الوزن، فقد أظهرت دراسات أن الأشخاص الذين نجحوا في الوصول إلى الوزن المثالي للجسم تعرضوا للفشل في البداية لمرات عديدة.

• لا تخش من الميزان: اجعل استخدام الميزان لمتابعة الوزن عادة منتظمة، وعندما تلاحظ أن الوزن يأخذ منحنى صاعدا سارع بإدخال تعديلات على نظامك الغذائي أو حصص ممارسة الرياضة بما يعيدك إلى المستوى المتوازن.
• لا تترك أي من الوجبات الرئيسية: الأشخاص الذين يتركون وجبات غذائية ربما يشعرون في وقت لاحق بالجوع الشديد الذي يعقبه التهام كميات كبيرة من الطعام.
• لا تتناول الطعام خارج المنزل كثيرا: كشفت دراسات أن الأشخاص الأكثر نجاحا في الحفاظ على وزن جيد للجسم يتناولون أقل من وجبة واحدة أسبوعيا في المتوسط من الوجبات السريعة.
• لا تجلس مدة طويلة أمام التلفاز: الأشخاص الذين يمضون ساعات طويلة أمام التلفاز مع قلة ممارسة النشاط الرياضي يعرضون أنفسهم لخطر زيادة الوزن.

عن موقع: لايف ساينس