نصائح للحصول على وزن مثالي في رمضان

مسقط - أبوظبي
يعد شهر الصوم فرصة كبيرة لإنقاص الوزن والحصول على وزن وجسم مثاليين؛ وذلك لأنه خلال الصوم إذا ما تمكن الفرد من تنظيم عملية الغذاء فإن ذلك سيكون له أثر كبير في الحصول على الوزن والجسم المثالي.
يقول د.محمد الحداد، رئيس مركز علاج وجراحة السمنة في «هيلث بوينت»، المستشفى التخصصي في أبوظبي والخبير البارز في علاج وجراحة السمنة في دولة الإمارات العربية المتحدة: من الممكن الحفاظ على الوزن أو حتى إنقاصه خلال شهر رمضان من خلال اتباع استراتيجية دقيقة. ويضيف: «ولكن مع التأكيد على أن هناك عددا من العادات الغذائية السيئة التي يجب تجنبها خلال شهر الصيام».
وقال د.الحداد: «يتوقع عدد كبير من الناس أن يخسروا أوزانهم خلال رمضان نتيجة صيامهم عن الطعام والشراب طوال ساعات اليوم، إلا أنه في كثير من الأحيان نجد أن العكس هو الصحيح، حيث يصبح عدد كبير من الأشخاص أقل نشاطاً ويتناولون الكثير من الوجبات الغذائية المليئة بالسعرات الحرارية بعد الإفطار، لذا وجب التأكيد على أهمية أن يتناول الصائم وجبات إفطار وسحور صحية يتم إعدادها في المنزل».
وأضاف د.الحداد: «يجب على الصائم تجنب الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية وتناول وجبات صحية يتم إعدادها في المنزل مع الحرص على خفض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. وبالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أمراض مزمنة، فعليهم الالتزام بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة (المشي السريع أو الركض) لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا».
وأكد د.الحداد على أن هناك العديد من النصائح التي يجب العمل بها لتجنب الإفراط في تناول الطعام ومنها:
•حافظ على رطوبة جسمك جيدا (أشرب ما بين 1 و1.5 لتر من الماء بين الإفطار والسحور) لتجنب الصداع والخمول.
•تناول سحوراً متوازناً، على سبيل المثال، سندويشات البيض أو الجبن قليل الملح أو أي نوع آخر من الأطعمة الغنية بالبروتين مع الفواكه والماء.
•اكسر صيامك مع وجبة إفطار تحتوي على التمر والماء أو زبادي قليل الدسم، وانتظر لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة قبل تناول وجبة الطعام الرئيسية؛ وذلك لإعطاء وقت لمعدتك للتحضير لدخول مزيد من الطعام.
•ابدأ وجبتك مع البروتين (السمك واللحوم والدجاج) ثم الخضار – حيث تعد هذه أهم مجموعتين غذائيتين.
•توقف عن الأكل على الفور عندما تشعر بأن نصف إلى ثلاثة أرباع معدتك قد امتلأ بالطعام والشراب.
•عندما تشتهي تناول المأكولات التي تحتوي على السكر، احرص على تناول الفواكه بدل الحلويات، وقم بإعداد العصائر الخاصة بك في المنزل بدلا من شراء العصائر المحلاة من السوق.