متلازمة القولون العصبي.. الأعــراض والأسـبـاب

خاص - ش
متلازمة القولون المتهيج أو متلازمة القولون العصبي هي أكثر الأمراض شيوعا من بين الأمراض الوظيفية في الجهاز الهضمي. يمكن معرفة هذه المتلازمة بوجود عدد من الأعراض والتي قد تتفاوت بين شخص وآخر. وتتميّز أعراض القولون العصبي بما يلي:
• شعور بالانتفاخ والغازات.
• خروج المخاط مع البراز.
• الإمساك أو الإسهال أو كلاهما معا.
• إسهال بعد الطعام أو في الصباح الباكر أو كلاهما معا.
• الشعور بعدم استكمال الإخراج بعد الذهاب للحمام.
• آلام في البطن ومغص تزول بعد الذهاب لدورة المياه.
• خروج أصوات واضحة من البطن يسمعها القريب منك.

تأكد أنك:
- تأكل الوجبات بانتظام.
- لا تؤجل الوجبات أو تأكل في وقت متأخر من الليل.
- خذ وقتك عند تناول الوجبة أي لا تسرع في الأكل.
- تناول الطعام وأنت جالس وامضغ الطعام جيّدا.
- قم بعمل تمارين رياضية منتظمة مثل: المشي أو قيادة الدرّاجة أو السباحة.
- خصص وقتا للاسترخاء؛ لأن العامل النفسي له دور كبير في هذه المتلازمة.

نصائح قد تساعدك:
• اعمل مفكرة للطعام الذي تتناوله بحيث تسجّل أي طعام فاقم الأعراض لديك.
• ولكن تذكّر أن الأعراض ليست بالضرورة بسبب الطعام الذي تناولته تلك اللحظة بل قد يكون الطعام الذي تناولته من قبل خلال اليوم أو في اليوم الذي قبله.
• اقرأ محتويات الأطعمة التي تشتريها بحيث تتجنّب المكوّنات التي تفاقم الأعراض لديك.
• اعمل تغييرات في نظامك الغذائي على حسب الأعراض الحالية التي تشعر بها.

في حالة انتفاخ البطن والغازات:
- قنن الفواكه إلى 3 حصص في اليوم متضمنة الفواكه المجففة والعصائر (أمثلة لحصة واحدة من الفواكه: برتقالة، 15 حبة عنب، ½ كوب عصير- أي ما يعادل 120 مل لتر-، 3-5 تمرات، ملعقتا طعام زبيب).
- حاول التقليل من النشويات المعقدة.
- الشوفان وبذور الكتان قد تساعد في حالة الانتفاخ والغازات.
- بإمكانك تناول المنتجات التي تحتوي على البكتيريا النافعة كالزبادي.

النشويات المعقدة
هي النشويات الموجودة في الطعام والتي لا تهضم كليا في جسم الإنسان. حيث تدخل الجهاز الهضمي وتصير لها عملية تخمّر مما يسبب إنتاج الغازات. ولهذا يمكنك التقليل من تناول هذه الأطعمة إذا تم تشخيصك بهذا المرض مثل:
- البقول والحبوب الكاملة، والذرة الحلوة والموز الأخضر، وأي خليط يحتوي على النخالة.
- البطاطس أو الذرة غير المطهوة أو التي تمت إعادة تسخينها، وبدلا عن ذلك تناولها مباشرة بعد الطبخ بحيث تكون ما تزال ساخنة.
- المواد الغذائية المصنّعة مثل البطاطا أو سلطة المعكرونة، أو البسكويت والكعك المصنّعة.
- وجبات جاهزة تحتوي على المعكرونة أو البطاطا، مثل اللازانيا، والمعكرونة بالجبن.
** ملاحظة: النشويات المعقدة هي خيار صحي للإنسان الطبيعي ولبعض الأمراض مثل السكري وضغط الدم المرتفع.

النظام الغذائي والتوصيات الغذائية في حالة أعراض الإسهال:
- تعويض الأملاح المعدنية والسوائل التي فقدت بتناول كمية كافية من السوائل -على الأقل 8 أكواب في اليوم. اختر الماء أو المشروبات الخالية من الكافيين مثل شاي الأعشاب كالبابونج والزهورات والزعتر.
- تجنّب المشروبات الغازية.
- امتنع عن الكحول.
- قلل جدا من المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والنسكافيه والكولا.
- تجنّب الأطعمة التي تحتوي على النشويات المعقدة والتي تحتوي على الألياف غير الذائبة الموجودة في الخبز كامل النخالة، وحبوب الإفطار (الكورن فليكس بالألياف)، المكسرات والحبوب (ما عدا بذور الكتان).
- حاول ألا تأكل قشرة الفواكه والخضروات.
- قنن الفواكه إلى 3 فواكه في اليوم مع نصف كوب وتناول تقريبا 5 حصص من الخضروات (الحصة الواحدة من الخضار تعادل كوبا من الخضار الطازجة، أو ½ كوب من الخضار المطبوخة).
- تجنّب الحلويات التي كُتب عليها خالية من السكر مثل العلكة وأيضا الأطعمة التي تحتوي من ضمن مكوناتها شراب السربيتول.
- استعمل اللبن الرائب أو الزبادي في الطعام فقد يساعد في حالة الإسهال لأنه يساعد في تخفيف حدة الإسهال، بالإضافة إلى الكائنات الحية الدقيقة المفيدة الموجودة فيهما ونشاطهما ضد الجراثيم الضارة في الأمعاء. إن أردت استخدامه كعلاج استمر على منتج معيّن لمدة شهر وإن لم تحصل على نتيجة يمكن تجربة نوعية أخرى من شركة أخرى لأن أنواع البكتيريا قد تختلف من شركة لأخرى.

- انتبه: الإسهال قد يكون أيضا بسبب كثرة تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل رقائق البطاطس (الشيبس)، الوجبات السريعة، النقانق والبرجر، البسكويت والكعك بالتالي اختر الأطعمة قليلة الدهون.

النظام الغذائي والتوصيات الغذائية في حالة الإمساك:
- الألياف الغذائية قد تساعد مع الإمساك ولكنها تميل إلى توليد الغاز، وتحفيز الانقباضات وزيادة الألم والانتفاخ كما تزيد من الإسهال، ولهذا يفضّل تناول الألياف وفقا لتأثيرها.
- إذا قمت بزيادة كمية الألياف الخاصة بك، عليك القيام بذلك تدريجيا؛ لأن أي زيادة مفاجئة قد تجعل الأعراض أسوأ.
- الإكثار من شرب المياه والسوائل بحيث لا تقل عن لترين يوميا.
- بالنسبة لأعراض الإمساك فقط، يمكن محاولة تجربة الأطعمة التي تحتوي على النخالة والألياف والفواكه والخضروات ولكن بالتدريج بحيث لا تزيد عن نوع 1 إضافي كل يومين.
- الشوفان وبذور الكتان هي مصادر جيّدة من الألياف القابلة للذوبان، التي تساعد على تليين البراز.
-الإقلال من شرب الشاي خاصة المركّز منه لتفادي تأثير حمض التانيك القابض للأنسجة.
- تفادي التعرّض للضغوط النفسية والعصبية لأنهما قد يزيدان من فرص حدوث الإمساك.
- عدم تجاهل الرغبة في الذهاب إلى بيت الخلاء لأن تكرار التجاهل يكون سببا لحدوث الإمساك.
- يمكن تجربة الزبادي واللبن الرائب أيضا كما في حالة الإسهال.

إعداد: أخصائية التغذية: جوخة بنت مسلم الجساسية
أخصائية تغذية
مجمع عبري الصحي